전완근을 키우기 좋은 아령 무게 추천.

Question

아직 좀 어려서 팔이 얇은게 콤플렉스여서 전완근을 키우고 싶은데 5kg 아령으로 몇세트 몇회를 하는 것이 좋을까요? 아니면 자세 추천도

Answer 1

전완근을 키우는 데는 무조건 무거운 아령보다 꾸준한 자극이 더 중요합니다. 아직 성장기라면 무리하게 고중량을 들기보다는 5kg 아령으로 시작하는 것이 좋습니다

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추천 운동은 손목 컬과 리버스 손목 컬입니다. 의자에 앉아 팔뚝을 허벅지에 올린 상태에서 손목만 움직여 들어 올리면 됩니다

손목 컬: 1520회 × 34세트

리버스 손목 컬: 1520회 × 34세트

세트 간 휴식: 30~60초

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또한 턱걸이, 데드행(철봉 매달리기), 악력기 운동도 전완근 발달에 효과적입니다

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전완근은 일상에서도 많이 쓰는 근육이라 주 2~3회 정도 꾸준히 해주면 됩니다

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무엇보다 팔 전체를 굵게 만들고 싶다면 전완근만 하기보다 이두근, 삼두근, 어깨 운동도 함께 하는 것이 훨씬 효과적입니다