스포츠·운동
족저근막염 있으신 분들 어떤 운동 하시나요?
안녕하세요. 족저근막염에 걸린 직장인입니다.
하루종일 회사에 있다 보니 몸을 좀 움직이고 운동해야 하는데 족전근막염 때문에 유산소 운동을 하기가 힘드네요.
근력 운동만 해야하는지... 혹시 족저근막염이 있어도 하기 좋은 운동이 있다면 알려주세요~
2개의 답변이 있어요!
족저근막염이 있으시다면 발바닥에 충격을 최대한 줄이기 위해서 자전거를 타는 것을 추천드립니다.
다른 유산소운동과 다르게 관절에도 충격이 적은 편이고 운동효과도 좋으 편이라서
부담없이 운동이 가능하고 또 족저근막염은 꾸준한 스트레칭과 마사지로 낫는 경우가 많아서
꼭 스트레칭과 병행하시면서 운동을 하시면 상태가 호전될수 있을 것 같습니다.
따뜻한물에 족욕을 합니다.
골프공을 발바닥에서 둥글게 둥글게 돌려가면서 맛사지 해줍니다.
수건을 쫙 바닥에 펴고, 발가락과 발바닥 사이로 다섯발가락을 이용해 수건을 집었다 폈다 연습하다가 숙달 되면 다섯 발가락으로 수건을 집어 들어 올려서 고정한다.
들어올린 시간 텀을 늘리며, 횟수도 늘려본다.
그리고, 바른 자세로 발바닥 전체를 바닥에 발꿈치부터 발가락 끝까지 천천히 내디딛으며 5분~10분 걸어준다.
수건잡기는 반복하면, 발바닥이 부드러워지며, 유연하게 맛사지가 되어 한동안 통증이 나타나지 않는거 같다.
아치보호대도 하루종일 움직이며 서서 일할때 도움이 된다.