걸을때 무릎 아프지 않는 요령 있나요?
예전에는 그러지 않았는데 걸을때마다 무릎이 시큰거리네요 먼가 걸음걸이나 자세에 문제가 있는거 같은데 어떤식으로 걸어야 무릎이 아프지 않을까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
걸을때 무릎이 아프지않으려면 평소 스트레칭과 운동을통해서 무릎관절의 안정성을 키우는것이 중요한데요 일단 약한강도의 운동으로 시작하는것이 중요하기때문에 유튜브를 참고해 따라해보시고 점진적으로 강도를 높이는걸 추천합니다
한발서기같은 운동부터 시작해보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
무릎 통증을 줄이기 위해서 올바른 걸음걸이와 자세가 중요합니다 걸을 때 무릎에 과도한 부담이 가지 않도록 발뒤꿈치부터 차례로 땅에 닿고 무릎을 약간 구부린 상태로 걸어야 합니다.
발에 맞는 신발을 신고 너무 빠르거나 힘든 걸음을 피하고 가벼운 스트레칭을 자주 해주는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
걸을때자세는 직접 보고 평가를 통해서 확인하여야합니다. 무릎도 방향이 있고 잘못사용하는 방향이서로 반대적이라 제대로된 평가를 통해 확인 후 교정이 들어가야합니다 잘못하면 더 아플 수 있습니다.
정형외과 가면 체형 분석 및 보행 검사도 진행합니다 잘하는 병원 가보심이 중요할거같습니다
안녕하세요. 남희성 재활의학과 전문의입니다.
무릎 한쪽만 아프신가요 아니면 양쪽이 다 아프신가요?
많이 걷고 나서만 아프신건가요 아니면 걷지 않으실때도 통증이 있으신 부위를 누르면 통증이 있으신가요?
아래 그림에서 어느 부위에 통증이 있으신지 알려주시면 가능성이 높은 진단명을 알려드리겠습니다.
무릎에 부담이 되는 경사지나 계단을 오르내리는 운동은 자제해주시고 무릎에 부담이 적은 자전거나 수영을 해주시는게 도움이 되겠습니다.
그리고 무릎을 잡아주는 대퇴사두근이나 햄스트링 강화운동을 해주시는게 도움이 되겠습니다.
