안녕하세요. 정성들여서 답변 드리는 사람입니다.
개인 PT를 꾸준히 받으면서 운동하시면 근육의 변화를 느끼실 수 있어요. 보통 4-6주 정도 지나면 근신경계가 발달하고, 그 이후부터는 눈에 보이는 근육의 변화가 시작된답니다.
개인적으로는 식단관리도 중요한 것 같아요. 근육을 만들기 위해서는 적절한 단백질 섭취가 필요하거든요. 닭가슴살이나 계란 같은 단백질이 풍부한 음식을 꾸준히 섭취하시면 좋을 것 같네요.
특히 유산소 운동은 하루 30분 정도가 적당해요. 세계보건기구에서도 중강도의 유산소 운동을 하루 30분, 주 5회 정도 하는 것을 권장하고 있답니다. 근력운동과 유산소 운동을 잘 병행하시면 더 좋은 효과를 보실 수 있을 거예요.
답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.