낮과 밤이 바뀌어서 고민이에요

요즘 새벽에 깨있고 오후에 일어나게 되는데 낮과 밤이 바뀌질 않아요.. 항상 자려고 노력해도 쉽지가 않는데 좋은 방법이 없을까요.