잠이드는데 너무 오랜시간이 걸립니다.

Question

안녕하세요,

제가 잠자리에 누워서 잠이드는데 까지 너무 오랜 시간이 걸립니다.

더구나, 다음날 중요한 일이 있으면 꼭 잠을 설치는 편이예요.

어떻게 하면 잠에 쉽게 들 수 있을까요.

Answer 1

다음날 중요한 일정이 있을때 뭔가 부담감에 의해서 저도 잠을 잘못자는 편인데

그래서 당일날에 운동을 통해서 최대한 몸이 피곤함을 느끼게해서

밤에 잠을 설치지 않도록 하는편입니다.

확실히 몸이 피곤하니 잠도 잘오고 다음날 개운하게 일어날수도 있는것같습니다.

Answer 2

불면증이 있으신 것 같습니다. 불면증의 이유가 일단 생각이 많아서가 가장 큰 이유라고 봅니다

그렇다고 생각을 없앨수는 없는 것이고 결국은 몸을 피곤하게 하는게 제일 급선무입니다

우선 잠이 너무 안오면 계속 누워있지 말고 거실에 나가서 잠시 앉아있다가 잠을 청해야 하구요.

몸을 피곤하게 위해서는 따뜻한 우유를 한잔 드시거나 따뜻한 물에 샤워라고 하면 도움이 됩니다

또 자기전에 휴대폰 보는 사람이 있는데 굉장히 수면에 방해가 됩니다.

장기적으로는 매일매일 간단한 운동을 하고 샤워를 하는게 큰 도움이 됩니다

자야지 하고 강박관념을 가지면 더 불면이 오니 생각의 전환도 필요해보입니다

Answer 3

티비에서 어떤 박사님께서 말씀하시길 잠자기1~2시간전부터 집안을 어둡게 만들고 그때부터 TV나 휴대폰 등 눈으로 보는 미디어들 차단하고 귀로도 듣는 음악이나 라디오등도 듣지말라고 하더라구요 몸도 자야할 환경이 만들어져야 잘수있다고요 그래서 저도 따라해봤는데 처음에는 힘들었는데 지금은 좋아졌네요

Answer 4

산바다계곡하늘나무별입니다

제일 좋은 방법은 적당한 운동이 필요하네요 식사하시고 적당한 산책 및 런닝은 해보셔요 그리고 폰 사용하지마시고요

Answer 5

그 날 낮잠같은거 전혀 주무시지 마시고 몸을 좀 무리하게 만드세요. 운동같은거 해주시면 저녁에 잠 잘 옵니다. 저는 머리 대면 바로 잡니다

Answer 6

안녕하세요. 자기 3시간 전쯤에 간단한 산책등 유선수 문덕을 다시길 바랍니다. 그리고 잠자리에서는 최대한 잠잠을 하지 않도록 노력하고 특히 스마트폰을 사용하지 마세요