밤에 잠을 제대로 자지 못하는 경우가 자주 있습니다. 어떻게 하면 잠을 잘 잘수 있을까요?

Question

신경이 예민한 편이긴,하지만 어떤 경우에는 몸이 많이 피곤한데도 밤새도록 잠을 설칠때가 있습니다., 잠을 잘 자려고 좀 일찍 잠자리에 들어보지만 잠시 잠들었다가 깨면 잠이 들지 않습니다. 오른쯕 왼쪽 뒹굴뒹굴 밤새도록 그러다 깨면 다음날 하루가 힘듭니다. 어떻게 하면 잠을 잘 잘까요?

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료를 통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 불면으로 인한 고통이 상당히 크신 것 같네요. 피곤한데도 잠들지 못하는 상황은 정말 힘들죠. 이런 증상은 '수면 개시와 유지의 어려움'이라고 하는데, 스트레스나 불안, 우울 등 다양한 심리적 요인들이 관여할 수 있습니다. 특히 잠들지 못할 것에 대한 걱정이 오히려 수면을 방해하는 악순환을 만들기도 해요. 바로 잠들지 못하면 불안해지고, 그 불안감이 다시 수면을 방해하는 식이죠. 이런 경우에는 '수면 위생'이라고 하는 건강한 수면 습관을 만드는 것이 중요합니다. 매일 같은 시간에 일어나고, 낮잠은 피하며, 침실은 오직 수면을 위한 공간으로만 사용하세요. 잠들기 전 스마트폰이나 TV 같은 전자기기는 피하고, 따뜻한 차를 마시거나 가벼운 스트레칭을 하는 것도 도움이 될 수 있어요. 15-20분 정도 누워있어도 잠이 오지 않는다면, 침대에서 일어나 편안한 활동을 하다가 졸릴 때 다시 누워보시는 것을 추천드립니다.