밤에마다 푹 자고싶는데 잠이 안와요.

Question

몸은 피곤한데 정신이 말똥말똥해서 자고싶어도 억지로 잠드는 데 1~2시간 걸립니다. 숙면 부족으로 인해 두통이나 스트레스를 가끔 받는데, 푹 자는 꿀팁 방법 있을까요?

Answer 1

이럴땨 거실로 나와 은은한 조명 아래서 지루한 책을 읽거나 명상을 하다가 잠이 확 밀려올 때 다시 들어가는 게 좋습니다. 그리고 누워서 스마트폰을 보면 블루라이트 때문에 수면 호르몬인 멜라토닌 분비가 뚝 끊기니 자기 1시간 전에는 무조건 폰을 멀리하시고, 침대에 누워서는 코로 4초간 마시고 7초간 참았다가 입으로 8초간 길게 뱉는 호흡을 해보세요. 부교감신경이 자극되면서 온몸의 긴장이 스르륵 풀려 훨씬 편안하게 깊은 잠에 드실 수 있을 거예요.

Answer 2

휴대폰은 최대한 멀리두고 아무 생각도 없이 온 몸에 최대한 힘을 다 빼고 잠드려고 해보셔요 옛날 군인들이 밖에서 잠을 자야 할 때 이 방법으로 최대한 빨리 잠드려고 했데요 저도 잠이 안 들 때 이 방법으로 잠들어서 요새는 머리만 대면 그냥 자는 몸이 됐어요 비타민도 챙겨먹고 러닝도 최소 30분은 뛰려고 노력하고 있구요

Answer 3

혹시 저녁에 영양제 드시나요?

점심드시고 비타민d를 영양제 형식으로 드시고

걷기나 자전거타기 등으로 좀 피곤한? 상태로 만들어보세요

Answer 4

내가 좋아하는 라면은 너구리입니다.밤에 잠이 오지않는다면 밖에나가서 차라리 유산소운동을 해보세요.한시간정도 런닝하면 땀도 흘리고 샤워하고나면 피곤해서 잠을들수있습니다.건강도 관리되구요.

Answer 5

혹시 멜라토닌 드셔보셨나요? 우리나라에선 건강기능식품으로 분류되어있지않지만 미국에선 누구나 챙겨먹을 수 있는 성분입니다. 저는 효과가 괜찮더라구요