로잉머신 제대로 사용하는 방법 좀 알려주세요!
요즘 로잉머신을 중고로 샀는데요, 사용하는 법이 헷갈려서 제대로 운동이 되는지 잘 모르겠어요. 팔과 다리 움직임이 따로따로 되어버려서 어떻게 해야 할지 모르겠네요. 올바른 사용법 좀 알려주시면 감사하겠습니다! ㅎㅎ
안녕하세요. 박재화 전문가입니다.
로잉머신의 경우는 다리, 코어, 팔 순서로 밀고, 팔 코어 다리 순서로 돌아오는 것이 핵심적입니다. 허리는 꼿꼿이 세우시고 무릎은 너무 빨리 펴지 않게, 팔로 먼저 당기시면 안됩니다. 리듬을 타듯이 부드럽게 강하게 밀고 조절하여 즐겨보세요.,
안녕하세요. 박준희 전문가입니다.
로잉머신은 전신 운동으로, 특히 무릎과 허리에 부담을 줄 수 있는 운동입니다. 무릎을 거의 굽히지 않고 상체 운동만 하시는 것은 무릎 보호에는 도움이 될 수 있지만, 허리에 부담을 줄 수 있습니다. 상체만으로 로잉을 할 경우 허리가 과도하게 굽혀질 수 있고, 이는 허리 통증이나 부상을 초래할 수 있습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 신란희 전문가입니다.
로잉은 다리>몸통>팔 순소로 당기고, 팔>몸통>다리 순서로 돌아가는게 핵심입니다.
허리는 곧게 펴고, 다리는 완전히 피지 않도록 하며 1:2 비율로 천천히 복귀하세요~
처음엔 천천히 감각을 익히고 익숙해지면 속도를 올리면 됩니다~
안녕하세요. 조일현 전문가입니다.
발판에 발을 제대로 단단히 고정하시고 무릎을 구부리고 상체를 앞으로 숙입니다.
허리 펴고 손잡이를 양손으로 잡고 다를 강하게 밀면서 허리 폅니다.
상체를 뒤로 기울이고 손잡이를 몸쪽으로 잡아 당깁니다.
손잡이가 복부에 근접하도록 끝까지 당깁니다.
이 후 팔을 먼저 펴고 상체를 앞으로 기울이며 시작 자세로 돌아갑니다.
안녕하세요. 전찬일 전문가입니다.
다리 상체 팔 순서로 움직이고, 돌아올때는 반대로 팔 상체 다리 순으로 돌아옵니다.
다리로 힘껏 차며 상체(등)으로당겨줌과 동시에 팔로 쭉 잡아당기시면 되겠습니다.
허리는 구부리지 마시고 코어 에 힘을 주어 중심을 잡으셔야됩니다.
우선 처음하는 운동이니 너무 빠르게 하려고 하지마시고 동작하나하나 천천히 익혀보시는것이 좋을 것 같아요
안녕하세요. 박두현 전문가입니다.
로잉머신에 앉을 때는 발을 발판에 고정하고손잡이를 잡고 몸을 바로 세운 상태에서 시작합니다 발판에 발을 올리고
발목은 약간 굽히고 발끝이 살짝 아래로 향하도록 합니다 무릎은 약간 구부리고 팔은 자연스럽게 늘어뜨리세요
그리고 로잉머신의 기본은 팔과 다리의 협력적인 움직임입니다 운동을 진행할 때, 팔과 다리가 따로 움직이는
느낌이 들 수 있지만, 올바르게 수행하려면 팔과 다리가 동시에 작용하여 전체적인 동작을 하나로 연결하는 것이 중요합니다
그리고 호흡은 운동의 효율성에 큰영향을 미칩니다 로잉에서는 노를 젓는 동안에 숨을 내쉬고 복귀할 때 숨을 들이마십니다
이 패턴을 유지하며 운동 중에 긴장을 풀고 체력적으로도 안정감을 유지할 수 있습니다
안녕하세요. 강세훈 전문가입니다.
로잉머신을 올바르게 사용하기 위해서는 먼저 발을 발판에 고정하고 앉은 자세를 잡아야 합니다. 시작할 때는 무릎을 굽히고 상체를 앞으로 기울인 상태에서 팔을 쭉 뻗어 손잡이를 잡습니다. 이후 다리로 힘을 주어 밀어내면서 상체를 뒤로 젖히고 팔을 당겨 손잡이를 가슴 쪽으로 끌어옵니다. 이때 다리와 팔의 움직임이 동시에 이루어져야 하며 다리로 밀고 팔로 당기는 동작이 자연스럽게 연결되어야 합니다. 운동 중에는 허리를 곧게 펴고 복부에 힘을 주어 안정된 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 효과적인 운동이 가능합니다.
안녕하세요.
로잉머신 사용법은 먼저 추진단계에서는 다리를 힘껏 밀고, 허리로 중심을 잡고, 팔로 마무리 하게 됩니다. 복귀 단계에서는 파을 먼저 펴고, 상체를 앞으로 기울이며, 다리를 천천히 접는 단계로 마무리 합니다. 즉 다리에서 몸통, 팔로 갔다가 팔, 몸통 다리 순서로 기억하시면 될 것 같네요.
감사합니다.
안녕하세요. 김재훈 전문가입니다.
로잉머신은 다리 - 허리 -팔 순으로 당기고 다시 팔 - 허리 - 다시 순서로 돌아오는 것이 올바른 자세라고 합니다 먼저 발을 고정하고 무릎을 굽힌 상태에서 손잡이를 잡은 후 다리를 힘껏 펴면서 몸을 뒤로 기울이고 마지막에 팔을 당깁니다 그리고 돌아올 때는 팔을 펴고 몸을 앞으로 기울이며 무릎을 굽혀 시작 자세로 돌아가면 된다고 합니다
안녕하세요. 전기기사 취득 후 현업에서 일하고 있는 4년차 전기 엔지니어 입니다.
로잉머신은 전신 운동에 효과적인 도구입니다. 올바른 사용법을 알려드릴게요. 먼저, 앉은 자세에서 발을 고정합니다. 시작할 때 팔을 앞으로 뻗고 무릎을 구부린 상태에서 발판을 밀면서 다리를 펴세요. 이때 상체와 팔은 움직이지 않습니다. 다리를 다 펴면 상체를 뒤로 기울이고, 그다음 팔을 몸 쪽으로 당겨주세요. 팔, 상체, 다리 순서로 반복하시면 됩니다. 천천히 움직이며 호흡을 유지하는 것이 중요합니다. 부상 방지를 위해 자세에 신경 쓰면서 운동하세요.