운동후 단백질 쉐이크는 근성장에 도움이 되나요?

운동후에 간단한 섭취로 근성장을 할 수 있는지 좀 궁금하더라고요 운동후 간단한 섭취로 단백질 쉐이크 그리고 다른것은 또 어떤게 있는지 알려주세요.