관절염 예방하려면 어떻게 해야할까요?

Question

주변에서 보면 무릎부상으로 염증이 생겨서 엄청 긴 시긴

고생하시는 것을 봤습니다.

저도 갱년기를 앞두고 있어 뼈건강도 그렇고 전반적으로

걱정이 되네요.

무릎은 염증이 생기면 연골이 닳을때까지 통증이 있다고

하던데 사실이면 너무 무섭네요.

관절을 지키기 위한 팁을 좀 주셨으면 좋겠습니다.

Answer 1

안녕하세요. 강성주 의사입니다.

무릎 관절염의 경우 퇴행성 관절염이 대부분인 만큼 60세 전후로하여 많이 발생하시게 됩니다.

현재 통증등의 불편감이 없으시다면 퇴행성관절염이 진행되지는 않고있지만, 평소에 관절염 예방을 위해 무리한 노동은 삼가시고, 계단오르기 운동, 평지 걷기 운동을 통해 대퇴사두근을 강화시키시면서 무릎을 관리해 보시는 것이 좋겠습니다.

감사합니다.

Answer 2

무릎의 관절염을 예방하기 위한 유일한 방법은 무릎의 연골이 닳지 않도록 하는 것입니다. 즉, 무릎의 사용을 최소화 하는 것이 중요합니다. 체중을 감량하여 중력으로 부터 받는 무릎의 부담을 줄이고, 무릎에 부담이 많이 가는 계단을 이용하는 등의 활동을 최소화하여야 합니다. 또한 무릎에 부담이 가는 자세를 피해야 하는데 대표적으로 아빠다리로 앉는 자세가 있습니다.

Answer 3

안녕하세요. 최병관 의사입니다.

일반적으로 조깅이나 러닝머신등을 사용할때는 충격 흡수가 가능한 운동화를 착용 후 하는 것이 좋습니다

제대로 된 신발을 착용하지 않는다면 족저 근막염 뿐만 아니라 지표면에서 올라오는 충격을 무릎이나 발목에서 흡수하게 되면서 연골 손상으로 인해 퇴행성 관절염이 생길 위험성이 커집니다.

Answer 4

안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.

관절염, 무릎 통증을 예방하기 위해서는 칼슘제 등의 영양제를 복용하는 것이 좋겠습니다.

참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.

Answer 5

안녕하세요. 최영곤 의사입니다.

관절에 무리가 가는 행동을 최소화 하시는 것이 좋습니다. 대표적으로 계단을 많이 내려오거나 뛰어서 계단 내려오기, 내리막길을 뛰어가기 등이 있겠고 체중이 많이 나가는 분들은 관절에 그만큼 무게부하가 걸리기 때문에 체중을 감량하시는 것도 좋습니다.

Answer 6

안녕하세요. 노진수 의사입니다.

관절염을 예방하기 위해선 적정체중을 유지하여야 합니다. 비만일 경우 관절염이 심해질 수 있습니다.