생활
헬스를 하다가 중간에 멈추는 경우 근손실
헬스를 꾸준히 5년정도 하다가 현재 직장때문에 잘 가지 못하고 있습니다.
회사일이 힘들어서 못간지 한달정도 되어가는 것 같은데,
헬스를 하다가 중간에 멈추는 경우, 근손실은 몇 개월이 지난 시점부터
일어나는지 알려주시면 감사하겠습니다.
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 후련한느시178입니다.
근손실은 일반적으로 운동을 중단한 후 약 2~4주 이후부터 서서히 시작됩니다. 하지만 이는 개인의 신체 조건, 연령, 건강 상태, 식습관 등에 따라 다를 수 있습니다.
운동을 중단한 초기 몇 주 동안은 주로 근력과 지구력이 감소하기 시작합니다. 근육의 크기 변화는 바로 나타나지 않을 수 있습니다.
지속적으로 운동을 하지 않으면, 근육 섬유의 크기와 수가 줄어들면서 근손실이 일어납니다. 이 과정은 서서히 진행되며, 보통 몇 주에서 몇 달 사이에 눈에 띄게 나타납니다.
근육량이 줄어들면 대사율도 감소할 수 있습니다. 이는 체중 관리에 영향을 미칠 수 있습니다.
운동 경험, 근력 수준, 나이 등에 따라 근손실의 속도가 다를 수 있습니다. 오랫동안 운동을 한 사람은 더 오래 근육을 유지할 수 있습니다.
운동을 일시적으로 중단해야 하는 상황에서는 가벼운 홈 트레이닝, 스트레칭, 적절한 영양 섭취를 통해 근손실을 최소화할 수 있습니다. 가능하다면 짧은 시간이라도 규칙적으로 활동하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 치르치르입니다.
헬스를 하다가 중간에 멈추는 경우, 근손실은 개인의 체력과 근육 상태에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로 헬스를 멈춘 후 몇 주에서 몇 개월이 지나면 근손실이 시작될 수 있습니다. 다만, 정확한 시간은 개인의 신체 조건과 운동 이력에 따라 다를 수 있으므로 일반적인 지침으로 참고하시기 바랍니다.
일반적으로 2~4주 정도의 휴식을 취하면 근육 조직이 약간 감소할 수 있습니다. 4주 이상의 휴식을 취하면 근육 조직의 감소가 더욱 심해질 수 있습니다. 그러나 이는 개인의 상황에 따라 다를 수 있으며, 근손실의 정도는 개인의 운동 이력, 신체 조건, 식단 등 여러 요소에 의해 영향을 받을 수 있습니다.
다시 헬스를 시작하실 때에는 천천히 시작하여 근력과 체력을 회복시키는 것이 중요합니다. 이전 수준까지 돌아가려면 꾸준한 운동과 올바른 식단, 충분한 휴식이 필요할 수 있습니다. 개인의 목표와 상황에 맞는 피드백을 받으시고, 전문가의 도움을 받으시는 것도 좋은 방법입니다.
중간에 헬스를 멈추었더라도, 다시 시작하고 꾸준히 노력하면 체력과 근육을 회복시킬 수 있습니다.
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감사합니다 ^^