허리디스크 및 오스굿슐라터 스트레칭 자세 질문
저는 허리디스크와 오스굿슐라터가 있습니다. 운동전 또는 집에서 할수있는 허리에 부담이 되지 않으면서 무릎에 괜찮은 스트레칭 자세가 있다면 추천 부탁드립니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리디스크와 오스굿슐러터병으로 불편이 있으시군요.
무릎에 많은 부하를 주지 않으며 허리디스크에 좋은 운동을 해주시는 것이 도움이 되며 허리디스크는 앞으로 숙이는 동작의 운동은 증상을 더 악화시킬 수 있기 때문에 하지 마시고 몸을 뒤로 젖혀주는 동작의 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
허리디스크와 오스굿슐라터가 있는 경우 운동이나 스트레칭을 할때 허리에 부담을 주지 않으면서 무릎에 무리가 가지 않는 자세가 중요합니다.
옆으로 누운 상태에서 아래쪽 다리는 쭉 펴고 위쪽 다리를 뒤로 접어 허벅지 앞쪽에 대한 스트레칭을 해주시고, 무릎 주변 근육을 늘리기 위해 나비자세등을 해주시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
뿐만 아니라 허리의 안정성을 키워주기 위해서 코어근육 운동을 해주시는 것도 도움이 될 수 있는데 대표적으로 브릿지나 플랭크, 데드버그등의 운동을 해보시는 것도 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허리디스크와 오스굿슐라터가 있을 때는 부드러운 스트레칭이 중요합니다 무릎 스트레칭으로는 의자에 앉아 한쪽 다리를 쭉펴고 발끝을 당기는 자세를 추천합니다. 허리 스트레칭으로는 바닥에 누워 무릎을 가슴쪽으로 끌어당기는 자세가 좋습니다. 운동 전에는 항상 가벼운 워밍업을 잊지 마세요!
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허리쪽으로 불편감이있는상태라면 허리를 과도하게 구부리거나 젖히는동작보다는 중립척추를 유지하면서 할수잇는 코어운동이 도움이될수있는데요
평소 바른자세를 유지하는데에도 도움이될수있는 근육이기때문에 허리통증이있는환자라면 꼭 필수적으로 해야하는 운동입니다 유튜브를참고해서 약한강도부터시작해보시고 점진적으로 강도를 높여보시길 바랍니다
혼자하는거어렵다면 병원에서 도수치료를받거나 운동센터에등록해 전문가의 도움을받아보시길 바랍니다 감사합니다~!!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
허리에 부담이 가지않는 무릎 스트레칭 자세는 런지자세를 활용하시면 도움이 될 수 있습니다.
바로 선 자세에서 런지를 취하거나 무릎을 땅에대고 무릎앉은 자세에서 런지동작을 통해 앞쪽의 햄스트링과 뒷쪽의 대퇴사두근을 동시에 스트레칭 하는 자세를 추천드립니다.
폼롤러나 벽을 짚고 균형을 유지하시면서 스트레칭을 하시면 부상 예방에 도움이 됩니다.
안녕하세요. 박성민 의사입니다. 허리디스크와 오스굿슐라터는 각각 허리와 무릎에 부담을 줄 수 있는 질환이라 스트레칭을 할 때 신중해야 해요. 먼저 허리디스크가 있는 경우에는 허리를 과도하게 굽히거나 돌리는 동작은 피하는 것이 좋아요. 의자에 앉아 다리를 앞으로 뻗고 발끝을 잡으려는 듯이 천천히 상체를 앞으로 숙이는 동작을 시도해보세요. 이때 허리보다는 엉덩이와 햄스트링 근육에 스트레칭이 느껴져야 해요. 오스굿슐라터의 경우, 무릎을 과도하게 구부리거나 무릎 위에 과한 압박이 가해지는 운동은 피하는 게 좋아요. 벽에 기대어 서서 무릎을 약간 굽히고 발뒤꿈치를 들어 올리는 간단한 카프 레이즈 운동이나 허벅지 앞쪽 근육을 부드럽게 늘려주는 스트레칭을 추천합니다. 스트레칭 전후로 충분히 근육을 풀어줄 수 있도록 가벼운 워밍업과 쿨다운을 병행하면 더욱 효과적이에요. 그리고 몸이 불편한 느낌이 들면 즉시 멈추고 쉬는 것이 중요합니다. 무리하지 말고 천천히, 내 몸을 잘 관찰하며 진행해보세요.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 허리디스크와 오스굿슐라터 병변을 고려하여 적절한 스트레칭을 선택하는 것이 중요합니다. 먼저, 허리에 무리가 가지 않는 선에서 무릎 근육을 늘려주는 스트레칭을 추천드립니다. 첫 번째로 추천하는 자세는 햄스트링 스트레치입니다. 바닥에 앉아 한쪽 다리를 쭉 펴고 다른 쪽 다리는 무릎을 구부려 발바닥을 편 다리의 허벅지 안쪽에 두세요. 천천히 몸을 앞으로 굽혀 왼쪽 다리 쪽으로 손끝을 뻗으면서 늘려줍니다. 이때 허리에 무리가 가지 않도록 주의하세요. 두 번째로, 종아리 스트레칭입니다. 벽에 양손을 대고 한쪽 다리를 뒤로 뻗어 종아리와 아킬레스건을 늘려주는 방법입니다. 마지막으로, 좌식 무릎 스트레치를 시도해볼 수 있습니다. 바닥에 다리를 펴고 앉아 한쪽 다리를 천천히 구부려 무릎을 가슴 쪽으로 끌어당기는 자세입니다. 모든 동작은 통증이 없는 선에서 부드럽게 수행하며, 지나치게 무리하지 않도록 합니다. 저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
고양이-소 자세라는 게 있는데 이 스트레칭은 우선 네 발로 기어가는 자세에서 시작하며, 숨을 들이마실 때는 허리를 아래로 내리고 가슴을 위로 밀어 아치 모양을 만듭니다. 내쉬면서 등은 둥글게 말고, 고개는 숙여서 척추를 위로 굽힙니다. 이 스트레칭을 반복하면서 척추를 유연하게 하고 허리 통증 완화에 도움을 줄 수 있습니다.
이 외에도 무릎을 굽히지 않고 벽에 등을 대고 서서 허리와 다리를 스트레칭하는 자세도 좋은 방법인데, 무릎에 무리가 가지 않도록 발을 벽에 놓고 상체를 천천히 앞으로 기울여서 허리의 뻣뻣함을 완화시킬 수 있습니다. 사이드-레그 리프트나 브릿지 자세는 허리와 무릎에 안전하면서도 하체 강화에 도움이 되구요
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
허리디스크라면 허리를 과도하게 숙이는 동작은 피해주는게 좋습니다.
오스굿슐라터는 나이가 들면서 보통 호전을 보입니다.
