안녕하세요.
ADHD는 의지 부족이 아니라 뇌의 실행 기능 조절 문제라서, 생활을 작게 쪼개는 게 도움이 돼요. 하루 계획은 세 가지 핵심만 정하고, 25분 집중과 5분 휴식을 반복해 보세요. 휴대폰은 다른 방에 두거나 앱 차단 기능을 활용하는 것도 효과적이에요.
할 일은 눈에 보이게 메모하고, 완료한 일은 바로 체크하며 성취감을 챙겨 주세요. 수면과 운동은 약물만큼 중요해서, 늦은 카페인과 야간 화면을 줄이고 매일 20분 걷기부터 시작해 보세요. 증상이 일상에 큰 영향을 준다면 전문의 상담과 치료를 함께 받으시길 권해요.
감사합니다.