안녕하세요. 김수비 의사입니다.
목 지지력을 키우는 운동은 주로 목과 상체 근육을 강화하는 데 초점을 맞추는 것이 중요합니다. 하루 15~30분 정도로 할 수 있는 운동으로는 목 스트레칭과 강화 운동을 포함하는 것이 좋아요. 예를 들어, 데드버그 자세는 코어와 목 근육을 동시에 강화할 수 있는 좋은 운동입니다. 목 회전 운동, 목 굴곡 운동, 그리고 팔꿈치와 손목을 바닥에 대고 어깨를 올리는 푸시업 변형 등도 목을 지탱하는 근육을 강화하는 데 도움이 돼요.
또한, 상체 굴곡 운동(고양이-소 자세), 플랭크와 같은 코어 운동도 목의 부담을 줄여주는 데 유효합니다. 이 운동들을 규칙적으로 하고, 운동 후에는 충분한 목 스트레칭을 통해 유연성을 높이는 것도 중요해요