목 지지힘 키울수 있는 운동 뭐있을까요?

Question

성별

남성

나이대

20

목 지지힘 키울수 있는 운동 뭐있을까요?

궁금합니다. 시간은 하루15분에서 30분 사용할수 있을꺼같아요.넓은공간없ㅇㆍ도 될만한거요.

데드버그자세 등등

Answer 1

안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.

업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다

목 지지힘 키울수 있는 운동 뭐있을까요? 궁금합니다. 이 점이 궁금하셨군요

목의 힘을 키울 수 있는 가장 효과적인 운동은 레슬링 선수들이 하는 운동입니다

단지 운동 자체가 위험해서 부상의 가능성이 있어서 선뜻 이야기는 하지 않습니다.

Answer 2

안녕하세요. 안상우 치과의사입니다.

목 지지힘을 키울수 있는 운동중에서 하나는 윗몸일으키기가 있습니다.

윗몸일으키기는 복근에 힘을 주기도 하지만 목뒤와 등에 있는 근육도 사용하기 때문입니다.

Answer 3

안녕하세요. 김수비 의사입니다.

목 지지력을 키우는 운동은 주로 목과 상체 근육을 강화하는 데 초점을 맞추는 것이 중요합니다. 하루 15~30분 정도로 할 수 있는 운동으로는 목 스트레칭과 강화 운동을 포함하는 것이 좋아요. 예를 들어, 데드버그 자세는 코어와 목 근육을 동시에 강화할 수 있는 좋은 운동입니다. 목 회전 운동, 목 굴곡 운동, 그리고 팔꿈치와 손목을 바닥에 대고 어깨를 올리는 푸시업 변형 등도 목을 지탱하는 근육을 강화하는 데 도움이 돼요.

또한, 상체 굴곡 운동(고양이-소 자세), 플랭크와 같은 코어 운동도 목의 부담을 줄여주는 데 유효합니다. 이 운동들을 규칙적으로 하고, 운동 후에는 충분한 목 스트레칭을 통해 유연성을 높이는 것도 중요해요