통풍에 좋은 음식과 꼭 피해야 하는 음식은 무엇인가요?
요산 수치가 높다는 검사 결과가 나왔습니다~ 통풍을 완화하는 데에 도움이 되는 좋은 음식과 꼭 피해야 하는 음식을 알고 싶습니다~!
통풍 관리를 위해서는 저지방 유제품, 채소, 과일, 통곡물, 충분한 수분 섭취가 중요하며, 내장육, 해산물, 알코올, 설탕 및 고지방 음식은 제한해야 하며, 개인의 상태에 맞춰 건강한 식습관을 유지하는 것이 통풍 완화에 도움이 됩니다.
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
통풍에 좋은 음식
1.체리
체리는 항산화 물질과 비타민 C가 풍부하여 요산 수치를 낮추고 염증을 줄이는 데 효과적입니다. 많은 연구에서는 체리가 통풍 발작 빈도를 감소시키는 데 도움이 된다고 보고하고 있습니다.
2 저지방 유제품
저지방 유제품은 요산 수치 조절에 도움이 되며, 또한 칼슘과 비타민 D가 풍부하여 뼈 건강에도 매우 좋습니다. 저지방 요거트나 우유를 하루 두 잔 정도 섭취하는 것이 추천됩니다.
3.채소와 과일
채소와 과일은 자연적으로 퓨린 함량이 낮기 때문에 통풍 환자에게 매우 적합합니다. 특히 베리류, 시금치, 시서스와 같은 채소는 염증을 줄이는 데 큰 도움이 됩니다.
4.물과 수분
충분한 물 섭취 역시 중요합니다. 물은 요산을 신장에서 더 빨리 배출하게 도와주어 요산 수치를 낮출 수 있습니다. 하루 최소 8잔 이상의 물을 섭취하는 것이 좋습니다.
통풍에 안좋은 음식
1.붉은 고기
붉은 고기에는 높은 퓨린 함량이 있어 요산 수치를 높입니다. 특히 소고기, 돼지고기, 양고기와 같은 붉은 고기를 많이 섭취하면 통풍 발작이 유발되기 쉽습니다.
2.해산물
해산물 중에서도 정어리, 멸치, 조개류는 고단백과 높은 퓨린 함량을 자랑합니다. 이러한 해산물은 가능한 피하는 것이 좋습니다.
3.알코올
알코올, 특히 맥주와 과일주 역시 요산 수치를 급격히 높일 수 있습니다. 알코올은 요산 분해와 배출을 방해해 통풍 발작을 더 자주 유발할 수 있습니다.