식욕을 억제할수있는 좋은 방법이 있을까요?
현재 건강검진상 당이 좀 높고 대장에서 용종도 제거된 상태입니다. 그래서 식단조절을 할려하는데 탄수화물을 적게먹으면 현기증도 나고 고기도 줄이기힘들고 좋은 방법이 있을까요??
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
1. 단백질 섭취 늘리기
단백질은 식욕을 억제하는 데 매우 중요한 역할을 합니다.
단백질이 풍부한 식사를 하면 포만감을 오랫동안 유지할 수 있기 때문에 과식을 예방할 수 있습니다. 예를 들어, 닭가슴살, 두부, 계란, 생선, 콩류 등 단백질이 풍부한 음식을 식사에 포함시키세요. 특히 아침 식사에 단백질을 포함시키면 하루 동안 식욕을 조절하는 데 효과적입니다.
2. 식사 전 물 마시기
식사 전에 물을 마시면 포만감을 높여 과식을 예방할 수 있습니다. 하루에 충분한 양의 물을 마시는 것은 건강에 좋을 뿐만 아니라 식사를 시작하기 전에 물 한 컵을 마시는 것만으로도 식욕을 억제하는 데 도움이 됩니다. 물은 위를 채워주고, 배고픔을 덜 느끼게 합니다. 또한, 물은 신진대사를 촉진하고, 탈수를 예방하는 데에도 중요합니다.
3. 식사시간 규칙적으로 지키기
불규칙한 식사는 식욕을 자극할 수 있습니다. 규칙적인 식사 시간을 지키는 것이 중요합니다. 일정한 시간에 식사를 하면, 혈당이 안정되고 갑작스러운 허기를 느끼는 일이 줄어듭니다. 또한, 식사 시간을 놓치거나 지나치게 배고플 때, 과식하게 되는 경향이 있기 때문에 일정한 식사 시간을 지키는 것이 좋습니다.
4. 섬유질 풍부한 음식 섭취하기
섬유질은 식사 후 포만감을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
채소, 과일, 통곡물, 콩류 등 섬유질이 풍부한 식품은 위에서 부풀어 올라 식사를 마친 후에도 오랫동안 포만감을 유지시켜 줍니다. 이로 인해 간식이나 과식을 예방할 수 있습니다. 하루 섬유질 섭취량을 늘리면 식욕을 자연스럽게 줄일 수 있습니다.
1명 평가안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
식욕을 안정화시키기 위해서는 탄수화물 지방 단백질을 적당히 균형있게 섭취하는것이 좋습니다
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