시차적응 잘 하는 방법 알려주세요.!

Question

한국에 돌아오고 나서 시차적응이 안돼요. 밤에 잠이 하나도 안오고 아침이 되면 조금 졸리기 시작해요. 그럼 저녁에 일어나고 다시 반복되는 것 같아요. 바꿀 수 있는 좋은 꿀팁 있나요?

Answer 1

당연히 시차 적응 같은 경우 운동선수들도 가장 힘들어하는 종목이라고 보시면 됩니다 그렇기 때문에 아무리 피곤해도 낮에 주무시지 마시고 잠을 참아서 무조건 저녁에 주무시는게 좋을 거 같고요 그리고 간단한 운동이라도 계속해 주시는게 좋습니다 스트레칭 같은 거라도 계속해 주시면 확실히 도움 됩니다

Answer 2

안녕하세요. 질문에 대해 답변드려요.

시차적응시 가장 좋은 방법은 하루정돈 피곤해도 잘 참고 있다가 밤이될때 자는것이 좋습니다. 너무 단순한 방법이지만 확실한 방법이니 한번 해보는것을 추천드려요.

Answer 3

이게 시차적응하는데 가장 좋은 방법은 하루는 잠을 자지 않고 밤까지 버티다가 밤에 자는 것이 좋습니다. 즉 아침에 잠이 오더라도 최대한 참으시다가 이른 저녁에 잠을 자시는 것을 추천드립니다. 졸리더라도 이게 가장 확실한 방법입니다.

Answer 4

시차적응은 빛 기상시간 고정이 핵심입니다.

아침에 졸려도 기상 시간은 고정하고, 일어나자마자 햇빛을 최소 30분 이상 쬐는 것이 가장 효과적입니다 .