허리통증에 개선되는 스트레칭 알고싶습니다

Question

하는 일이 컴퓨터에 약 9시간 가량 앉아서 하거나 하루종일 서서 근무 작업해야 하는데 최근 들어서 앉았다가 일어나면 허리통증과 뒷목이 많이 뻐근합니다

유튜브동영상 보면서 이것저것 스트레칭 따라해봤지만 몸이 괜찮아 졌다는 느낌은 없습니다

이증상에 괜찮은 스트레칭이나 동작이 있으면 알고싶습니다

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 이효상 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

예전에는 허리 스트레칭으로 몸을 앞으로 구부리는 것을 허리통증을 완화시킨다고 알려져서 많이 하곤 했지만,

최근에는 오히려 몸을 앞으로 구부리는 것은 허리 통증을 증가시킬수있다는 주장이 있습니다

그래서 허리스트레칭을 할때 몸을 앞으로 구부리는 동장을 하지 않고, 앞으로 누운 상태(땅을 보면서 누은 상태)에서 하체는 땅에 붙이고 팔을 땅에 댄체로 세워서 상체만 일으켜서 몸을 뒤로 펴는 동작으로 스트레칭을 많이 권해드리고 있습니다.

또한

허리아픈것에는 걷는 것이 정말 정말 좋습니다.

속는셈치고 2주일만 하루에 20~30분정도 걷기를 해보시길 추천드립니다.