생활
허리나 목, 척추 등에 좋은 스트레칭좀 알려주세요
앉아있는 시간이 많아 몸에 무리가 가는 느낌이 듭니다. 허리나 목, 척추, 어깨 등에 좋은 스트레칭 추천 부탁드립니다!
컴퓨터 작업을 많이 하다보니 어쩔 수 없나봅니다..
3개의 답변이 있어요!
앉아있는 시간이 많은 사무직이라면 목 어깨 허리등의 통증은 정말 필연적으로 생기게 되는데요.
이게 말로만 설명해서는 정확한 동작등을 전달하기 어려울것 같아
근무중에 가볍게 하는것 만으로조 조금이나마 통증을 완화 시킬수있는 스트레칭 교습영상을 링크 하니 참고하시면 좋을것 같아요.
장시간 앉아있는 분들은 고양이자세 스트레칭이 가장 기본이면서도 효과적입니다
이제 바닥에 무릎을 대고 엎드린 자세에서 등을 둥글게 말았다 펴는 동작을 천천히 반복하면서 척추 전체를 부드럽게 움직여주면 되죠
근데 목 통증을 덜어주려면 턱을 살짝 당기고 목을 좌우로 천천히 돌리는게 도움이 많이 됩니다
어깨는 양팔을 앞으로 모았다가 뒤로 크게 원을 그리면서 돌려주면 뭉친 근육이 풀리게 됩니다
글고 허리는 의자에 앉아서도 할 수 있는데 상체를 앞으로 숙였다가 천천히 젖히는 동작을 여러번 해주면 좋아요
아 근데 너무 무리한 자세는 피하고 통증이 오면 바로 멈춰야 합니다..!질문에 답변드려요!
허리, 목, 어깨, 척추에 좋은 스트레칭은 다음과 같습니다:
목 스트레칭: 고개를 앞뒤, 좌우로 천천히 기울이며 스트레칭.
어깨 회전: 어깨를 올리고 돌리기.
고양이-소 스트레칭: 네 발로 기는 자세에서 등을 위아래로 스트레칭.
척추 비틀기: 앉아서 다리 올리고 상체 비틀기.
허리 뒤로 젖히기: 서서 허리 뒤로 젖히기.
전신 늘리기: 팔과 다리 쭉 늘려주기.
매일 틈틈이 해주세요!