장시간 앉아있는 분들은 고양이자세 스트레칭이 가장 기본이면서도 효과적입니다 이제 바닥에 무릎을 대고 엎드린 자세에서 등을 둥글게 말았다 펴는 동작을 천천히 반복하면서 척추 전체를 부드럽게 움직여주면 되죠 근데 목 통증을 덜어주려면 턱을 살짝 당기고 목을 좌우로 천천히 돌리는게 도움이 많이 됩니다 어깨는 양팔을 앞으로 모았다가 뒤로 크게 원을 그리면서 돌려주면 뭉친 근육이 풀리게 됩니다 글고 허리는 의자에 앉아서도 할 수 있는데 상체를 앞으로 숙였다가 천천히 젖히는 동작을 여러번 해주면 좋아요 아 근데 너무 무리한 자세는 피하고 통증이 오면 바로 멈춰야 합니다..!