아이가 잠자리에 드는 시간이 일정하지 않습니다.
초등학생 자녀를 양육중입니다. 아이가 잠자리에 드는 시간이 불규칙하여 충분한 수면을 취하지 못하고 있습니다. 숙면 취하는 방법 알려주세요.
초등학교에 다니는 자녀가 잠자리에 드는 시간이 불규칙해서 걱정이 되는 것 같습니다.
이런 경우에는 일정한 수면 패턴을 만들어주는 것이 좋습니다.
매일 일정한 장소에서 일정한 시간이 되면 잘 준비를 하십시오.
잠을 자려고 누워서는 책을 한권 읽어주면 좋을 것 같습니다.
모든 준비가 다 되었다면 집안에 있는 모든 전등을 소등하고 암막커튼 등을 이용해서 빛을 차단하는게 수면 유도에 효과적입니다.
그리고 소음을 발생시킬 수 있는 휴대폰, 태블릿과 같은 기기는 다른 곳에 두는 것이 좋겠습니다.
매일 반복하다보면 아이도 익숙해질 것입니다.
전문가에 따르면 밤10시~새벽2시 사이에 성장 호르몬이 왕성하게 분비된다고 합니다.
따라서 이 시간 이전에는 깊은 잠에 들어가야 키성장에 도움이 된다고 합니다.
잠자는 방의 실내 온도(20~22℃) 및 습도(50~60%)를 유지하는 것이 좋고,
방 안의 산소 공급을 위해서 공기청정기를 틀어놓는 것도 효과적이라고 합니다.
안녕하세요. 천지연 어린이집 원장입니다.
아이가 잠드는 시간이 불규칙 하다 라는 것은
자고 일어나는 시간이 일정하지 않다 라는 의미로 해석이 되어지는데요.
지금 수면의 루틴이 깨졌다면 다시 수면의 루틴을 형성하여 아이가 제때 자고 제 때 일어나는 습관을 형성시켜 주어 규칙적인 생활을 할 수 있도록 생활지도를 해주는 것이 좋겠습니다.
아이에게 잠은 일찍 자고 일찍 일어나야 함을 인지시켜 주면서 왜 제 시간에 자고, 제 시간에 일어나야 하는지 이에 대한 이유를 아이의 눈높이에 맞춰 잘 알려주는 것도 좋을 것 같습니다.
아이의 수면 루틴을 잘 설정하여 아이가 질 좋은 수면을 유지 할 수 있도록 생활지도에 힘써 주면 좋을 것 같네요.
안녕하세요. 어린이집 원장입니다.
매일 동일한 시간에 잠을 재워 주세요. 주말이나 방학이라고 늦게 재우거나 늦게 깨우지 않습니다.
잠을 재우기 전에는 격한 활동이나 미디어는 금지하는 것이 좋습니다.
그리고 따뜻한 물에 목욕이나 책을 보는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김현 초등학교 교사입니다.
아이가 잠자리에 드는 시간이 일정하지않다면 아이가 일정한시간에 자게 스마트기기사용을 자기전 금지합니다
안녕하세요. 신수교 초등학교 교사입니다.
매일 같은 시간에 자고 일어나는 규칙적인 스케줄을 만들어 주세요. 주말에도 가능한 한 비슷한 시간에 자고 일어나는 것이 좋습니다. 잠자기 전 30분에서 1시간 동안의 루틴을 정해주세요. 아이가 자연스럽게 잠자리에 들 준비를 할 수 있도록 해주세요.