안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
근시의 진행을 늦추기 위한 생활 습관에 대해 말씀드리겠습니다. 우선, 가까운 거리에서의 작업을 줄이는 것이 중요합니다. 스마트폰이나 컴퓨터를 사용할 때는 20-20-20 규칙을 권장합니다. 20분마다 20피트(약 6미터) 정도 떨어진 곳을 20초간 바라보는 것입니다. 또한, 충분한 실외 활동을 통해 자연광을 접하는 것이 도움이 됩니다. 자연광은 근시 진행을 늦추는 데 긍정적인 영향을 미친다고 알려져 있습니다. 실내에서는 과도한 조명 사용이나 눈에 부담을 주는 밝기를 피해야 합니다. 책이나 화면을 적당한 거리에서 보고, 어두운 환경에서 화면을 장시간 사용하는 것을 피하는 것이 중요합니다.
눈의 피로를 줄이기 위해 스마트폰과 컴퓨터 사용 시 권장되는 사용 시간과 휴식 시간 주기에 대해서는 각 개인의 눈 상태에 따라 조금씩 다를 수 있지만 보통 한 번에 2시간을 넘기지 않는 것이 좋습니다. 그 후에는 10~15분 정도 눈을 쉬게 해야 부작용을 최소화할 수 있습니다. 규칙적으로 눈을 깜빡여서 눈물막을 유지하고, 실내 습도를 적절하게 유지하는 것도 도움이 됩니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.