자다가 갑자기 깨어서 다시 잠들기까지 시간이 너무 오래 걸려요. 왜 그런 걸까요?

Question

언젠가부터 한밤중에 깨면 생각이 많아지고 다시 잠들기가 너무 어려워요. 어떻게 해야 좋을까요? 밤에 잠이 잘오는 방법 알려주세요

Answer 1

정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 밤중에 깨어 다시 잠들기 어려운 현상은 '수면 유지 장애'의 일종으로, 현대인들에게 흔히 나타나는 수면 문제입니다. 이는 스트레스, 불안, 우울감과 같은 심리적 요인이나 카페인, 알코올 섭취, 불규칙한 수면 패턴, 전자기기 사용 등의 생활 습관, 또는 수면무호흡증이나 하지불안증후군 같은 수면 관련 질환에 의해 발생할 수 있습니다. 특히 잠에서 깬 후 걱정이나 생각이 많아지는 것은 '야간 반추'라고 하며, 이것이 다시 각성 상태를 유지시켜 재입면을 방해합니다. 이를 개선하기 위해서는 '수면 위생'이라고 불리는 건강한 수면 습관을 형성하는 것이 중요합니다. 매일 같은 시간에 자고 일어나며, 침실은 오직 수면과 휴식을 위한 공간으로 만들고, 취침 전 2시간 이내에는 카페인과 알코올을 피하는 것이 좋습니다. 또한 밤중에 깼을 때 15-20분 이상 잠들지 못하면 침대에서 일어나 dim light 아래서 책을 읽거나 편안한 활동을 하다가 졸리면 다시 침대로 돌아가는 '자극 조절법'도 효과적입니다. 심호흡이나 점진적 근육 이완법 같은 이완 기법도 도움이 될 수 있습니다.