줄넘기를 자주하면 종아리근육이 커지나요?
제가 다이어트를 위해서 줄넘기를 시작했는데요.
항상 줄넘기를 하고나면 종아리 근육이 점점 커지는 느낌이 듭니다. 종아리 근육이 딱딱해지더니 이젠 종아리에 알이 생겼습니다.
하루에 줄넘기 횟수가 보통 200-300개정도 좀 많이 하는 편은 아닙니다.
원래는 종아리살과 허벅지살을 빼기 위함이였는데요.
줄넘기를 자주 하게되면 종아리 근육이 커지거나 알이 생기나요?
안녕하세요. BookerDec입니다.
저도 다이어트를 위해 줄넘기를 자주 하곤 했는데요.
줄넘기를 하다보면 종아리에 알이 베겨 그대로 근육처럼 딱딱해져 그 모형 그대로 굳어버리는 경우가 있습니다.
저의 경우는 그러한 부분을 완화하기 위해 무선 줄넘기를 하나 이용하고 있는데요.
부상도 방지될 뿐더러 유선 줄넘기에 비해 통증도 부담되고 종아리에 알도 잘 안베깁니다.
그리고 종아리 근육을 마사지를 하면 종아리가 커지는 걸 어느정도 완화가 되는데 폼롤러를 가지고 꾸준히 해주시길 바랍니다.
만일 기회가 되신다면 무선 줄넘기를 이용해보시는 걸 추천드립니다.
안녕하세요. 아하그렇구나입니다.
줄넘기의 경우 장시간동안 하거나 횟수가 많아지면 종아리에 근육이 생긴다고하는 사람이 대다수라고 합니다.
줄을 넘을때마다 까치발을 이용하여 착지하기때문에 착지 과정에서 발목과 종아리 근육에 자극을 주게되어 많은 양과 장시간동안하게되면 펌핑되어 일명 종아리 알이 생긴다고 합니다.
그럴 경우를 대비하여 종아리 근육을 충분히 마사지를 통해서 부드럽게 만들어주셔야 알이 베기지 않고 종아리도 원래 상태로 돌아올것입니다.
반드시 기억해야하실때 줄넘기 후 종아리 마사지를 반드시 해줘야합니다. 그래야 종아리 근육이 생기지 않습니다.
안녕하세요. 문어쭈꾸미오징어입니다.
근육이 강화되긴 하지만 걱정할 정도는 아닙니다.
왜냐하면 근육이 생긴다는 것은 굵어지는 것도 있겠지만
적당한 운동은 날씬해지는데 도움이 됩니다.
줄넘기가 그리 많지 않으니 그정도는 전혀 문제가 되지 않습니다.
안녕하세요. 싹싹한바구미150입니다.
줄넘기한다고해서 종아리 근육은 커질거 같진않아요.
하지만 지금보다는 그래도 변화는 생길거에요.
안녕하세요. 곰순양입니다.
네 줄넘기를 하면 확실하게 종아리가 굵어집니다.
매일 몇개씩 하던간에 오랜기간동안 줄넘기를 해주면 종아리 근육이 발달되게 되고 알이 생기는 것이죠.
다만 줄넘기 이후에 어느 정도 관리를 해주시면 알이 생기는 것을 방지 할 수 있습니다.
관리를 해주지 않으면 알이 생겨서 치마나 스키니진 을 입으면 보기 약간 이상하게 되어 버리기 때문에 꼭 관리를 해주셔야 합니다.
안녕하세요. 비상한퓨마226입니다.
네. 종아리 근육이 생깁니다. 지극히 정상적이고요.
종아리가 두꺼워지는게 싫으시면
마사지를 해서 풀어주세요. 운동을 하면서
타고난 체형외에 작아지는 방법은 수술뿐입니다.
안녕하세요. 깜찍한숲새61입니다.
안녕하세요.
후... 저의 경험담을 말씀드리고싶네요.
제가 그냥 지나는 행인 1이지만 저와같은
실수를 하지않으시길 바라는 마음에
못지나치고 답변씁니다.
제가 고3때 매일 줄넘기를 10분씩 3회정도하고
중학교때는 복싱을 개인교습 받아서
맨날 줄넘기를 했거든요.
근데 그냥 귀찮아서 마사지도 안해주고
그냥 시간이 흘렀더니, 32세인 지금도
알타리무다리입니다^^
종아리 알 1도없는 체질이 아니고
본인이 근육이 잘 생긴다면
꼭 관리해주세요. 저는 보톡스도맞아봤는데
걷는데 종아리 근육이 많이 쓰이는
스타일이라 없어지지도않아요ㅜㅜ
tmi가 남발이지만 꼭 .. 마사지하세요.
물론 처음 시작하면 약해져 있던 종아리 근육이 자극되면서 어느 정도는 커집니다.
하지만 어느 정도 커지고 나면 줄넘기로 더 이상 근육이 커지지는 않습니다.
지금 님의 종아리가 알이 생긴 것이 거의 다라 보시면 됩니다.
줄넘기를 웬만큼 해서는 앞으로 거기서 더 커지지는 않을 겁니다.
안녕하세요. 김민부 한의사입니다.
줄넘기를 하면 발목으로만 점프를 하게 됩니다.
발목을 움직여 주는 근육이 종아리이다 보니
종아리가 더 단단해지고 알이 생길 수 있습니다.
알이 생기는게 싫으시면
운동하시고 종아리 스트레칭을 반드시 해 주세요.
안녕하세요. 진기한해파리194입니다.
줄넘기를 많이 한다고 해서 종아리 근육이 커지는
상황은 드뭅니다 신체는 특정부위만 살이 빠지거나
하지 않습니다 오히러 줄넘기를 많이 하시면
유산소운동이기 때문에 전신 지방도 많이 줄어들고
그 지방은 근육으로 만들어지기 때문에 오히려 탄력이
생기는 종아리가 됩니다 알은 생기는건 자연스런
근육통이기에 운동 전 후로 스트레칭 꼭 해주시구요
다이어트 성공하시길 기원합니다
안녕하세요. 거북이놔두루미입니다.
줄넘기는 에너지 소모량이 매우 크기 때문에 단 10분만 뛰어도 기대 이상의 효과를 얻을 수 있다. 또한 줄을 넘을 때는 다리 전체의 근육을 사용하고, 줄을 돌릴 때는 어깨, 팔, 손목을 이용하는 등 온몸을 모두 움직이므로 전신운동이 된다. 일반적으로 1분당 125~140회 가량의 줄넘기를 하면, 체중 72kg의 경우 1분에 7kcal, 15분이면 105kcal가 소모된다. 여기에 고도의 스피드와 다양한 기술이 동원되면 칼로리 소모량을 더욱 늘릴 수 있다. 예컨대 조깅을 하듯 한발씩 번갈아 뛰는 동작은 양발로 뛰는 것보다 강도가 높아 더 많은 열량 소모를 할 수 있다. 더불어 식이요법까지 병행한다면 다이어트에 최상의 성과를 얻을 수 있다.
안녕하세요. 문쓰팩토리입니다.
줄넘기 운동시 유의할점 부터 알려드리고 설명해드리겠습니다!
1. 최소 20분 이상은 하셔야 줄넘기의 효과를 볼 수 있습니다.
=> 지방은 20~30분정도 활동해야 연소가 되기 때문에 횟수가 아닌 시간으로 운동을 하셔야 합니다.
2. 준비운동과 정리운동은 필수
=> 줄넘기 운동 자체가 다리에 알이 베겨 쥐가 날수도 있기 때문에 준비운동 정리운동은 필수입니다.
3. 몸을 너무 굽히거나 젖히지 않기
=> 거울을 보고하면 바로 고칠수 있어 좋습니다. 거울이 없다면 의식하면서 해주는걸 추천합니다. 그렇지 않고 밸런스 깨진상태로하면 운동의 효과보다 관절에 무리를 줄 수 있기 때문입니다.
4. 줄넘기 운동후 종아리와 하체 마사지 필수
=> 종아리 마사지를 해주지 않으면 알이 베긴상태로 근육이 형성되기에 다리 모양이 예뻐지지 않기에 꼭 해서 알을 빼주시길 바래요.
추가적으로 마사지 후 종아리 링 같은거 착용하시고 생활하시면 조금 더 도움이 될거에요
줄넘기를 하고 마사지 안해주면 근육이 커지고 알이 베깁니다. 위에 말한걸 지키면서 해주시면 종아리랑 허벅지 살 빠지고 근육이 붙어 탄력있는 하체 가지실거에요!줄넘기 말고도 좋은 운동 많으니 찾아서 해보시고 저의 답변이 도움이 되었길 바라며 답변 마칩니다
