허리통증에좋은운동추천주시면감사하겠습니다
위질문처럼허리통증때문에 다리에쥐가나고걸음걸이도뒤에서보면 게처럼 걸음걸이가이상하다고주위에서말합니다
이것저것 약이며 병원치료 해봤지만
그때뿐이구요 조금이라도 통증을줄이려고
산책겸조금씩운동을하고있습니다
고견을부탁합니다
안녕하세요. 김승현 의사입니다.
일단 허리 통증의 원인에 대해 진료를 보십시오
x ray 촬영을 하시고 필요시에 MRI 까지 촬영해보십시오.
그리고 난 이후에 어떻게 치료를 해야될지 확인해보시기 바랍니다
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다.
항상 건강하고, 행복하세요.
김승현 의사 드림
안녕하세요. 김창윤 의사입니다.
기본적으로 허리통증이 왜 생기는지를 확인하고 그에 맞춰 치료를 하는 것이 좋겠습니다.
평소 자세가 이상하지는 않았는지, 혹은 골반 등이 틀어져 있지는 않는지, 이상한 부분들을 영상검사 등을 확인하여 그에 맞는 치료법 혹은 운동을 찾도록 하시기 바랍니다. 그저 허리 근육이 튼튼해지는 운동을 한다고 하여 무조건적으로 좋아지는 것은 아닙니다.
안녕하세요. 안상우 치과의사입니다.
허리에 통증이 있다면 허리에 하중이 들어가지 않는 운동을 하는것이 좋습니다.
수영이나 아쿠아 로빅같이 물에서 하는 운동의 경우에는 허리에 부담을 줄이면서 전신의 근육을 사용할수 있습니다.
허리에 통증이 가해지지 않는정도의 운동은 허리 통증감소에 도움이 될것으로 생각됩니다.
허리 통증이 있다면 척추에 가해지는 부담을 최대한 줄이는 것으로 증상을 많이 호전시킬 수 있습니다. 우선은 식이 요법을 통해서 체중을 감량하면 척추에 가해지는 부담이 많이 줄어들게 됩니다. 두 번재로 코어 근육을 강화시킬 수 있는 운동을 하셔야 하는데, 대표적으로 필라테스와 피트니스 등이 있습니다. 여의치 않을 경우 집에서 간단하게 할 수 있는 플랭크 운동이 많은 도움이 되겠습니다. 이러한 방법을 통해서 최대한 근본적인 원인 교정을 하여야 허리의 통증에서 자유로워질 수 있습니다. 물론 쉽지 않은 과정입니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다. 허리근육 운동은 코어근육을 강화시키는 것입니다. 대표적으로 플랭크 동작이 있습니다. 1분가량 버티는걸 목표로 해보세요. 이외에도 버드독, 힙브릿지 등의 운동이 있습니다만 처음에는 무리하지 마시고 천천히 하시기 바랍니다.
안녕하세요. 김명훈 의사입니다.
허리 상태에 따라서 다르겠지만 기본적으로 허리를 펴는 운동이 좋습니다. 특히 디스크 때문에 고생하신다면 무거운 물건을 들거나 허리를 구부리는 동작은 매우 좋지 않습니다. 운동 자체로 디스크를 완치하는 것은 아니며 척추 주변의 근육을 강화시켜 디스크로 가는 충격을 줄일수 있겠습니다. 평지 걷기, 실내 자전거, 수영, 맨몸 스쿼트, 플랭크 등 허리를 펴고 할수 있는 운동을 하시는 것이 좋습니다. 다만 자세가 좋지 않거나 무리한다면 증상이 악화될수도 있기에 급성 통증이 나타난다면 운동을 중단하고 진료를 보시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김민부 한의사입니다.
허리 통증에 개인적으로 가장 추천 드리는 운동은 맥킨지 운동입니다.
누은 자세에서 허리와 골반만 들어올리는 운동인데
말로 설명 해봐야 영상으로 보시는 것이 더 좋으실테니
유튜브 등에 '맥킨지 운동' 이라고 검색해보세요.