허리 디스크로 운동 하고 있는데 어떤 운동 하면 도는지

Question

성별

남성

나이대

43

허리디스크 완화하는 운동을 하려고 하는데 지금 걷기운동 하고 있어요. 또 어떤 운동을 하면 허리에 좋을까요.

것다보면 다리에 힘이없어서 힘이풀리고 무릎이 땡겨서 계단 오르내리는데 어려움이 있어요. 답변 부탁드립니다.

Answer 1

허리디스크에 대해서는 체중을 감량해주는 것 자체가 도움이 되기 때문에 어떠한 운동이든 도움이 됩니다. 하지만 좀 더 확실하게 효과적인 운동을 찾으려면 코어 근육을 강화시키기는 운동들이 도움이 되며 피트니스, 필라테스, 플랭크와 같은 운동들이 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 최병관 의사입니다.

허리 주위 근육을 키워주는 운동이 추간판에 전해지는 압박을 분산시켜 도움이 되겠지만 이를 해결하기 위한 근본적인 예방은 자세를 최대한 바르게 하여 척추 뼈를 올바르게 정렬하고 추간판 탈출증이 생기지 않게 줄이는 것입니다. 이를 위해서 허리를 곧추세우고 양팔을 만세 자세로 올린 다음 어깨 높이로 팔꿈치를 떨어뜨린 후 등을 당기면서 목을 뒤로 구부리는 신전운동을 해주는 맥켄지 운동이라고 하는 운동법을 추천하며 상당한 효과가 있습니다. 또 증상 완화를 위해서는 약물이나 침치료 등을 이용할 수 있지만 일시적인 효과만 있어 항상 건강한 목, 허리 자세를 유지하는 것이 좋겠습니다.