자다가 깨는 불면증 해결 방법은?

2020. 10. 15. 21:49

잠에 들면 다음날 아침에 일어나지 못하고 계속 새벽에 중간중간 깨는데요 잘 잘수있는 방법이 궁금해요. 쉬는 날 아침에도 늦잠 자려해도 깨고 깬 상태에서 개운한것도 아니고 피곤한데도 다시 잠에 들기 힘들어요. 해결할수있는 방법 있을까요?

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총 3개의 답변이 있습니다.

질문자 채택 답변

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

자다가 밤에 자꾸 깨면 많이 힘드실 듯 합니다. 일단 간단하게는 수면을 잘 유지하지 못하도록 하는 원인이 있는지 확인하고 해결하는 것이 필요한 듯 합니다. 대표적인 것이 코골이이고, 음주, 카페인이랍니다. 자다가 코를 골거나 수면 무호흡증이 생기면 수면의 질이 떨어질 수 있고 자다가 깰 수도 있답니다. 또한 음주를 하는 경우 카페인이나 물을 많이 섭취하는 경우 소변이 마려워서 자다가 깨는 경우도 있어서 피해보시는 것이 도움이 됩니다. 잠들기 전에는 전자 기기의 사용을 줄여보시고, 스트레스를 잘 풀어 보시는 것도 중간에 깨지 않고 푹 주무실 수 있는데 도움이 될 수 있습니다. 수면 위생을 잘 개선했는데도 자꾸 깬다면 가까운 수면 클리닉에서 진료를 받아 보시기를 권유드립니다.

서민석 드림

2020. 10. 15. 21:54
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안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
불면증으로 인해 고생하고 계시는 것 같습니다.
불면증은 잠들기 어렵거나 잠에서 자주 깨면서 양질의 수면을 취하지 못하여, 일상생활에 장애를 초래하는 것을 뜻합니다.
수면제의 도움을 받으실 수도 있겠지만, 밑에 링크에서 수면위생을 확인해보시고 실천해보시기 바랍니다.

https://terms.naver.com/entry.nhn?docId=2107348&cid=63166&categoryId=51016

이후에도 불면증이 지속되신다면 정신건강의학과에서 수면제 처방 및 도움도 받으실 수 있습니다.
감사합니다.

2020. 10. 16. 20:34
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안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 홍덕진 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

1. 수면 장애가 있는 듯 합니다. 치료를 찾기 전에 정확한 진단이 우선입니다.

대학병원에 있는 수면 장애 클리닉을 방문하길 권합니다.

2. 수면 주기

수면은 주기 (Sleep cycle) 를 가지고 있고, 크게 렘수면 (REM sleep)과 비렘수면 (Non-REM sleep)으로 나뉘게 됩니다.

이렇게 수면-각성이 일정한 간격으로 반복되는 것을 일주기리듬(생체시계)이라 하는데, 뇌의 심부에 있는 시상의 상시각교차핵 (Suprachiasmatic nucleus, SCN) 에서 조정합니다. 

일주기리듬에 따라 체온, 호르몬, 소변 양 등이 함께 변하며 수면이 자연스럽게 유도될 수 있도록 합니다.

1) 렘수면

수면 중 눈동자가 좌우로 움직여지는 현상 (=REM, Rapid Eye Movement)이 나타납니다.

렘수면 동안 꿈을 꿉니다. 

정신의 피로를 회복하는데 필요한 수면입니다.

2) 비렘수면

1시간 30분 정도를 한 주기로 '얕은 수면 → 깊은 수면 → 꿈 수면(REM)' 단계를 4~5차례 반복합니다.

1)1단계 : 잠이 들면 시작되고, 이 때는 작은 소리에도 눈이 떠집니다. 

2)2단계 : 수면 시작 5분이 지나면 시작되고, 두 개의 뇌파가 확인됩니다. 

3)3단계 : 수면 시작 10~15분이 경과하면 3단계에 들어가는데, 이 단계는 깊은 수면의 최초단계로 뇌파가 규칙적으로 변하고 맥박·호흡·혈압도 안정됩니다.

4)4단계 : 숙면 단계이고 뇌파가 가장 느리기 때문에 '저속 파동 단계'라고 합니다. 

신진대사 활동이 현저히 감소되고 성장호르몬 분비가 증가하는데, 이 호르몬은 세포를 회복시킵니다. 

이 상태에서는 잠을 깨는 것이 쉽지 않습니다. 일정 시간 후에는 다시 1단계로 돌아가서 주기를 반복합니다.

3.수면장애

수면 중에는 신체와 정신이 번갈아 가며 휴식을 취하기 때문에 수면주기가 중요합니다.

충분히 잠을 잤는데도 피곤하다면 얕은 수면만 계속되어 몸의 피로가 덜 풀린 것일 수 있습니다.

밤에 8~9시간을 자고도 낮에 종일 졸리거나, 침대에 누워 몇 시간 동안 뒤척여야 겨우 잠든다면, 수면 장애가 있는 상태이므로 수면 검사를 받을 필요가 있습니다.

출처 - 서울삼성병원 홈페이지 

2020. 10. 16. 01:51
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