내장지방 없애는 가장 좋은방법이 있을까요?

2021. 04. 25. 22:22

건강검진결과가 대사증후근 의심?판정으로 체중관리가 절실히 필요할거 같습니다..복부비만이 가장 심하다는 결과가...무릎이 안좋아 운동은 힘들거 같은데 무슨 방법이 좋을까요? 식습관 관리가 가장 좋을까요?

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총 4개의 답변이 있습니다.

Sheikh Khalifa Specialty Hospital 진단검사의학과 과장

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 홍덕진 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

뱃살의 주범은 내장 지방인 경우가 많습니다.

두가지 모두 유전적 요인과 환경적 요인, 그리고 개인차가 모두 복합적으로 작용하는 것으로 알려져 있습니다.

보통 사람들의 희망과는 달리, 특정 음식이 살을 빼게 해주지는 않습니다.

지방을 줄이기 위해서는 운동을 통한 근육량 증가과 포화지방 및 탄수화물을 줄이는 식습관이 필수적입니다.

식사는 쌀이나 빵과 같은 탄수화물 섭취를 줄이고, 야채 채소 과일과 콩 두부와 같은 식물성 단백질을 많이 드시는 게 그나마 포만감을 유지하면서 잉여 에너지 생성을 줄이는 방법입니다.

사람마다 똑같은 음식을 똑같이 먹어도 혈당 증가는 다르기 때문에 쉽게 일반화 시켜서 말하기 어렵습니다.

정 궁금하시다면, '당지수 (Glycemic index)'라는 개념이 있습니다.

동일한 양을 먹었을 때, 혈당을 증가시키는 정도를 식품별로 정한 지수 입니다.

궁금한 음식에 대해 당 지수를 검색하면 보조적인 지표로 삼으실 수 있습니다.

그리고 상식적이지만, 당 지수가 낮은 음식도 많이 먹으면 결국 잉여 에너지로 축적됩니다.

음식의 종류보다는 최종 먹는 양이 중요합니다.

운동의 강도와 시간은 능력되는 범위 안에서 최대한 많이 하시면 됩니다.

사람마다 형편이 다르기 때문에 일반화 할 수 없습니다.

단순히 오래 걷기보다는 최소한 티셔츠가 땀에 젖을 정도로 하셔야 합니다.

2021. 04. 26. 02:02
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    가톨릭대학교 인천성모병원 가정의학과 임상부교수

    안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
    질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

    내장 지방은 안 먹고 움직여야 빠집니다. 특히 탄수화물을 줄이는 것이 필요하지요. 무릎이 좋지 않다면 무릎을 사용하지 않는 운동을 하거나, 수영이나 물에서 하는 운동을 하시는 것이 좋습니다. 내장 지방을 줄이려면 많은 노력과 시간이 필요합니다. 그래도 건강을 위해서라면 지금부터라도 관리를 시작해야 되겠지요.

    서민석 드림

    2021. 04. 26. 01:16
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      통합치의학 전문의

      안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
      질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

      특별한 방법은 없습니다. 건강한 다이어트는 운동과 식단 조절 밖에 없습니다.

      다이어트는 반드시 식단조절과 운동을 통해서 하는 것이 좋습니다.

      일부에서는 다이어트 약을 복용하게 되는데 다이어트 약에는 대부분 항정신성 의약품이 많아 장기간 복용시 우울감,조울증, 자살충동 등의 여러 부작용이 있어 피하시는 것이 좋습니다.

      이밖에 한약 등도 알려지지 않은 재료로 인하여 장기간 섭취 급성 간염 등이 올 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다.

      다이어트는 무엇보다 칼로리 섭취를 제한하고 운동을 통해서 하는 것이 좋습니다. 운동은 어떠한 운동이라도 좋습니다. 본인이 취미를 붙이고 오래할 수 있는 운동을 한다면 다이어트는 성공할 수 있습니다.

      아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^

      정진석 치과의사 드림

      2021. 04. 26. 21:30
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        안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
        질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
        복부에 지방이 집중되는 증상(내장지방)으로 문의를 주셨습니다.
        복부지방이 쌓이면 혈중 콜레스테롤이나 중성지방, 인슐린 저항성이 증가하게 됩니다.
        그렇게 되면 많이 알려진 것 처럼 당뇨와 고지혈증, 고혈압 등 다양한 대사질환에 걸릴 확률이 높아지지요.
        내장지방의 경우 생활요법 개선에 쉽게 반응하기 때문에 식습관 조절과 운동만으로도 많은 변화를 가져올 수 있습니다.
        수분 섭취를 증가하고, 인스턴트 식품을 제한하며 고단백 살코기나 달걀, 과일, 야채 등 섬유질이 풍부한 음식섭취는 증가시켜야 합니다. 그리고 규칙적인 식사를 하되 식사량을 70~80%정도 줄이고 식사 시에는 여유있게 꼭꼭 씹어먹어야 과식을 줄이고 포만감을 느낄 수 있습니다.
        내장지방감소는 효율적으로 산소를 받아들여 중성지방을 연소시키는 유산소운동이 적절합니다. 주 3회 이상, 30분 이상의 운동은 내장지방 감소에 도움을 줍니다.

        출처) 서울아산병원

        2021. 04. 27. 15:21
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