생활패턴을 빠르게 바꾸는 방법이 있나요?

안녕하세요 요새 좀 늦게 자서 생활패턴을 정상으로 되돌리고싶은데요, 한 번에 바꿀 수 있는 좋은 방법 있을까요? 잠을 자지 않고 밤을 새보려고도 해봤는데 잘 안되더라구요.