수용성 식이섬유, 불용성 식이섬유 둘다 잘 먹어줘야하나요?

제가 묽은변,퍼지는변을 자주보고, 생야채는 배아플까봐 잘 못먹습니다. 식이섬유 섭취가 확실히 부족한 편인데, 저 같은 경우에는 수용성 식이섬유 아니면 불용성 식이섬유 둘중 무엇을 잘 먹어줘야 하는지 모르겠습니다. 선생님들의 귀한 답변 부탁드립니다.