하루에 계단오르기는 어느정도 하는게 좋은가요?

Question

계단오르는게 건강에 도움이 된다고 들어서 계단오르기 운동을 해보려고 하는데요. 하루에 어느 정도로 계단을 올라야지 운동 효과가 있을까요?

Answer 1

제가 약간 비만이라 다이어트 때문에 계단 오르기를 했었는데 무릎에 생각 보다 무리가 많이 가더라구요.

계단 오르기 운동을 하실려면 3~5층 정도만 올라가시고 내려가실때는 엘리베이터를 통해서 내려가시기를 추천합니다.

Answer 2

계단 오르내리기를 하면 분명 체중 조절이나 체력 증진에 효과적이라고 보지만

반대로 무릎이나 허리 등이 좋지 못하신 분 같은 경우

하지 않는 것이 더 나을 수도 있다고 합니다.

Answer 3

계단 오르기는 좋은 운동이 되어줍니다.

그래도 하루에 30분 내외로 하시면 좋으며

다만 무릎이 좋지 못한 상황이라면

하지 마셔야 할 것입니다.

Answer 4

시간으로 한 20~30분 오르내리면 건강에 엄청 도움이 될 것 같습니다.

심장이 어느정도 뛰는게 느껴질정도로 운동해주는게 좋습니다.

Answer 5

계단오르기 안 하시던 분이 20층만 올라가도 엄청 힘듭니다. 천천히 조금씩 늘여가시는게 좋을거 같습니다. 유산소 운동이다 보니 최소 20분 이상 하는게 좋을거 같습니다.

Answer 6

계단오르기와 같은 유산소 운동은 20분이 넘어가는 시점부터 지방연소가 빠르게 됩니다. 그렇기에 30분 정도는 하신다고 계획하시고 하시는 것을 추천드리고 무릎 통증이 있다면 멈추시는 것을 추천드립니다. 

Answer 7

계단오르기 하면 건강에 좋습니다.

하지만 너무 오래하시면 무릎에 좋지가 않을수 있습니다.

하루 30~40분 정도가 적당할듯 합니다

Answer 8

계단을 1계단 오르는데 0.15칼로리, 1계단을 내려갈떄 0.05칼로리 정도가 든다고 알고 있습니다. 근데 올라가기만 하면 너무 힘드니 몇개층을 오르고 내리는 행동을 매일 30분 정도만 하면 될거 같아요