다이어트를 위해 권장되는 하루 섭취 칼로리는 어떻게 계산하나요?

제가 최근에 살이 너무 쪄서 다이어트를 하려고 하는데요 급격한 다이어트말고 건강을 챙기면서 하려고 하는데 다이어트를 위해 권장되는 하루 섭취 칼로리는 어떻게 계산하나요? 27살 남성 182cm에 103kg입니다