생활
심폐지구력을 늘릴려면 어떤 운동을 해줘야하나요?
안녕하세요 공정하고 깔끔한 다람쥐입니다
런닝을 하기 위해서 심폐지구력을 좀 길뤘으면 하는데
천천히 달리면서 심폐지구력을 늘려야할까요?
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 재빠른반딧불251입니다.
유산소 운동: 유산소 운동은 심장과 폐 기능을 향상시켜 심폐 지구력을 높입니다. 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등이 유산소 운동에 해당합니다. 처음에는 10분씩 시작해서 천천히 시간을 늘려가면서 운동을 지속하는 것이 좋습니다.
근력 운동: 근력 운동은 근육을 강화해 에너지 소비를 효율적으로 하고, 심장과 폐 건강에도 도움을 줍니다. 유산소 운동과 함께 근력 운동을 하는 것이 좋습니다. 예를 들면, 덤벨이나 바벨을 이용한 근육 운동, 푸시업, 크런치, 스쿼트 등이 근력 운동에 해당합니다.
올바른 식습관: 올바른 식습관은 심장과 폐 건강에 큰 영향을 미칩니다. 적절한 양의 식이섬유, 단백질, 지방 등을 포함한 균형 잡힌 식습관을 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 과다한 알코올 섭취와 담배 흡연을 피하는 것도 중요합니다.
안녕하세요. 푸른바다소년입니다.
네, 우선 5키로 뛰실 심폐지구력 키우시고 평균 10키로 정도는 뛰셔야 합니다.
기록보다는 천천히 길게 멀리 집중하세요.