콜레스테롤 수치를 낮출 수도 있는지요?

Question

건강검진에서 콜레스테롤 수치가 조금 높다하여 걱정이 이만저만이 아닙니다. 이미 높은 콜레스테롤도 낮출 수 있나요? 방법이 뭔가요?

Answer 1

콜레스테롤 수치를 낮추는 것은 건강 유지를 위해 중요하며, LDL(나쁜 콜레스테롤)을 줄이고 HDL(좋은 콜레스테롤)을 높이는 방법이 필요합니다. 이를 위해서는 수용성 식이섬유가 풍부한 귀리, 보리, 콩류, 사과 등을 포함한 식단을 섭취하고, 포하지방과 트랜스지방은 줄이며 불포화지방(올리브유, 아보카도, 견과류)과 오메가3 지방산(고등어, 연어) 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 또한, 다양한 색상의 채소와 과일, 통곡물, 그리고 건강한 지방이 포함된 견과류를 적극적으로 섭취하면 도움이 되며, 생활습관으로는 주 150분 이상의 유산소 운동을 통하여 HDL 수치를 높이고, 체중을 관리하며 스트레스를 줄이기 위해 명상이나 요가 등을 실천하는 것이 중요합니다. 이러한 식이요법과 생활습관 개선을 통하여 콜레스테롤 수치를 효과적으로 관리하고 건강을 유지할 수 있습니다.