헬스 초보자 입니다. 추가질문 입니다.

Question

분할 운동기준을 알고 싶어요.

가슴 삼두. 등 이두. 어깨 이두/삼두

등/하체 등등

어떻게 나누는게 좋고 세트를 많이 하는것과 적게 하는것에 차이를 두는 이유도 알고싶습니다.

Answer 1

분할 운동을 할 때는 편하게 하기 위해서 한번에 같이 쓰이는 부위를 묶어서 하곤 합니다. 예를 들어서 벤치프레스를 한다고하면 주부위는 가슴이지만 삼두근과 어깨도 등도 같이 쓰이기 때문에 가슴,삼두를 같이 하는 사람이 많습니다. 많이한다고 하면 저중량 고반복이고 적게는 고중량 저반복이죠 저는 주로 고중량 저반복이 좋습니다. 시간 대비 효율이 좋거든요

Answer 2

안녕하세여. 우선 초보이시면 기초 체력을 증가시키기 위해서

전반적인 운동을 3개월 정도 하시고 그런 다음에

분할 운동을 하시는 것이 좋습니다.

즉, 처음 3개월은 전반적인 방식을 입힌 다는 생각으로 하시는 것이 좋습니다.

그렇다고 무리하게 하실 필요는 없고 가슴 3세트(10회) 등의 식으로 하시는 것이 좋습니다.