하루에 생달걀을 먹으면 좋다고 해서 먹는데 좋은계란 고르는방법

하루에 생달걀을 먹으면 좋다고 해서 먹는데 좋은계란 고르는방법이 있나요? 달걀은 주로 대형마트에서 사고있습니다 유정란 무정란 암거나 먹어도 되는건가요?