생활
하루에 커피는몇잔까지는괜찮나요?
하루에보통 아침 점심으로 커피숍에서 커피를
한잔씩마시는데요 물론설탕없는걸루요
어디서는 안좋다그러고 어디서는 그정도는
괜찮다고그러고 머가맞는건가요??
7개의 답변이 있어요!
커피 섭취량에 대해 의견이 갈리는 이유는 카페인 민감도가 사람마다 천차만별이기 때문이에요. 하지만 의학적인 가이드라인과 일반적인 건강 수치를 기준으로 보면, 현재 질문자님의 습관은 상당히 안전하고 건강한 편에 속합니다.
결론부터 말씀드리면, 하루 2잔은 대부분의 성인에게 권장되거나 무해한 수준입니다.
1. 의학적 기준: "하루 400mg"
식약처와 미국 FDA에서 권고하는 성인 하루 카페인 최대 섭취량은 400mg 이하입니다.
커피숍 아메리카노 한 잔: 카페인이 보통 100~200mg 정도 들어있습니다.
사용자님의 습관: 아침, 점심 두 잔이면 약 200~400mg 정도로, 권장 안전 범위 안에 들어옵니다.
2. 왜 "안 좋다"는 말이 나올까요?
부정적인 의견은 주로 다음과 같은 경우 때문입니다.
수면 방해: 오후 늦게 마실 경우 멜라토닌 분비를 방해해 깊은 잠을 못 자게 합니다. (사용자님처럼 점심까지만 마시는 건 아주 좋은 습관입니다.)
위장 장애: 공복에 마시면 위산 분비를 촉진해 속 쓰림을 유발할 수 있습니다.
심박수 증가: 카페인에 예민한 사람은 두근거림이나 불안감을 느낄 수 있습니다.
3. 왜 "괜찮다(좋다)"는 말이 나올까요?
최근 연구들은 적당량의 커피가 주는 이점을 더 많이 주목합니다.
항산화 효과: 폴리페놀 성분이 염증을 줄여줍니다.
질환 예방: 제2형 당뇨병, 파킨슨병, 일부 간 질환의 위험을 낮춘다는 연구 결과가 많습니다.
인지 기능: 집중력을 높이고 일시적으로 대사율을 올려줍니다.
요약하자면
사용자님처럼 "설탕 없이, 아침과 점심에만, 하루 2잔" 마시는 루틴은 커피의 부작용은 피하면서 장점만 취하는 '모범 답안'에 가깝습니다. 마시고 나서 잠이 안 오거나 가슴이 두근거리는 증상만 없다면, 걱정하지 않고 즐기셔도 괜찮습니다.
회사다니면서 커피는 달고 살죠.
프림, 설탕이. 포함 되지 않고, 저녁에 잠을 설치지 않고,속쓰림도 없고, 어지러움도없고, 수전증과 같은 떨림 현상이나 가슴 답답한 증상이 없다면, 그닥 크게 걱정 되는일은 아니라고 생각됩니다.
커피를 많이 섭취하면 몸속에 저장되어있는 수분 손실이 많이 된다고 해요.
그래서 위점막이 약해질수 있고, 속쓰림과 띵~~한 울렁감과 멍함이 올 우려도 있으니, 다른 차와 가끔씩 대체하는것도 좋을듯해요.
어른이라면 그래도 두 잔 혹은 세 잔까지도 카페인 함유에 따라서
가능하다고 알고 있는데요
그래도 너무 많이 마시면 카페인이 많이 들어가기 때문에
적당하게 하루 한 잔 내지 두 잔 정도가
적당할 것 같아요.
하루에 몇 잔의 커피까지 괜찮은가 물어보셨내요.
성인을 기준으로 해서 본다면 커피 1-2잔 정도까지
괜찮고 그 이상으로 마시면 과도한 카페인 섭취가
되기 때문에 조심해야 한다고 합니다.
커피는 전세계 사람들이 가장 좋아하고 선호하는 기호식품으로 많은 연구와 결과가 있는데 결과적으로 개인 체질에 따라 마셔도 되지만 카페인 성분으로 영향 받는 경우 마시지 않는게 좋기는 합니다. 세계보건기구에서 권장하는 하루 카페인은 성인기준으로 400mg이며 이는 종이컵 기준으로 아메리카노 5잔 정도됩니다. 지금 아침, 점심으로 설탕 없는 아메리카노 마시는 것은 권장 소비량 절반 정도 해당하는거 같고 무엇보다 몸에서 받아주면 마셔도 상관 없다고 생각합니다.
성인의 하루 권장 카페인 섭취량은 400mg입니다. 프렌차이즈 카페에 아메리카노가 보통 150mg가 들어가 있으니 하루에 2~3잔 정도는 섭취하셔도 된다고 보시면 됩니다.