자다가 자주 깨는건 무엇이 문제일까여
자다가 너무 자주 깹니다. 화장실 가고싶어서 깨는것도 아닙니다. 그런데 자주 깹니다. 혹시 영양소가 부족해서 그런걸까요? 어찌하면 푹 쭉 잘수 있을까여
안녕하세요. 제세령 정신의학과 전문의입니다.
중간에 자주 깨는 문제를 겪고 계시네요. 수면 장애는 말씀하시는 중간에 깨는 문제도 있을 수 있고 잠에 드는 데 어려움을 겪는 문제도 있을 수 있습니다. 이런 수면 문제에 영향을 줄 수 있는 요인은 매우 다양합니다. 우선 현재 주무시고 계신 환경이 쾌적한지를 한번 더 점검해보시는 것이 좋습니다. 기온, 습도, 소음이나 빛, 침대 머리맡의 정돈 정도 등 수면의 질을 높이기 위해서는 수면 환경 관리가 필요합니다. 졸릴 때 낮잠을 자거나 잠을 몰아잘 수 있는데, 이런 습관은 충분한 잠을 자는 데 오히려 방해가 될 수 있습니다. 주무시기 전에 커피나 술을 드신다면 깊은 수면에 방해가 될 수도 있습니다. 화장실 문제로 깨는 건 아니라고 하셨는데, 혹시 다른 신체적 컨디션에 문제가 있는 지 점검해보는 것도 필요할 수 있습니다.
이러한 문제가 아니라면, 스트레스 관리나 다른 기분 문제 등이 수면에 영향을 주는 것일 수 있습니다. 혹시 혼자 마음을 다스리는 것이 어렵다면 관련 전문가의 도움을 받아보시는 것도 방법입니다. 불안, 우울감 등 정신적 문제가 불면의 원인일 수도 있으며, 이러한 문제가 있거나 원인 모를 불면증이 지속되는 경우 정신건강의학과 진료를 받아보시는 것이 좋습니다. 제 답변이 도움이 되었길 바랍니다.
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요.
밤에 잠을 자주 깨는 것은 다양한 원인이 있을 수 있어요. 영양소 부족보다는 스트레스, 불안, 수면 환경, 또는 수면 무호흡증과 같은 수면 질환이 원인일 가능성이 높습니다. 카페인이나 알코올 섭취, 불규칙한 수면 습관도 수면을 방해할 수 있습니다.
편안하게 잠을 잘 수 있도록 몇 가지 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 규칙적인 수면 시간을 지키고, 잠들기 전에는 스마트폰 사용을 줄이는 것이 좋습니다. 또한, 침실 환경을 어둡고 조용하게 만들고, 잠들기 전에 따뜻한 물로 샤워하거나 가벼운 스트레칭을 하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 만약 이러한 노력에도 불구하고 증상이 계속된다면, 수면 클리닉을 방문하여 정확한 진단을 받아보는 것이 좋습니다.