목을 돌리면 뻐근하고 묵직한데 어떻게 하면 해소할 수 있나요
안녕하세요 비가 와서 그런가 목을 돌리면 뻐근하고 묵직한데요 이러한 현상을 어떻게 하면 해소할 수 있나요 알려주시면 감사하겠습니다
안녕하세요. 아하 그렇구나 진심으로 좋아요입니다.
먹을 돌리면 뻐근하고 묵직한 현상은 목 스트레칭을 자주 해 주셔야 됩니다 너무 세게 하면 목이 더 다칠 수 있으니까 천천히 목을 풀어 주시기 바랍니다
안녕하세요. NoTouch입니다.
목 스트레칭은 장시간의 앉은 자세나 일상 생활에서의 긴장으로 인해 나타날 수 있는 목의 불편함을 완화하고 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 목 스트레칭을 할 때는 부드럽고 조심스럽게 진행해야 합니다. 목을 무리하게 움직이거나 과도한 압력을 가하지 않도록 주의하세요.
1. **목 회전 스트레칭:**
- 서서 혹은 앉아서 곧게 앉은 상태에서 어깨를 펴고, 천천히 목을 좌우로 돌려봅니다.
- 좌우로 돌려가며 10-15초 동안 유지하고, 2-3 세트 반복합니다.
2. **목 기울이기 스트레칭:**
- 곧게 앉거나 서서 어깨를 펴고, 왼쪽이나 오른쪽으로 목을 기울여 어깨에 근육 스트레칭을 느낄 수 있도록 합니다.
- 기울인 쪽의 손으로 머리를 가볍게 눌러주면 더 효과적일 수 있습니다.
- 10-15초 동안 유지하고, 반대 방향으로 바꾸어 2-3 세트 반복합니다.
3. **목 뒤로 기울이기 스트레칭:**
- 곧게 앉거나 서서 어깨를 펴고, 양손을 뒤로 넘겨서 손바닥을 맞닿도록 합니다.
- 손을 뒤로 밀어서 목 뒤쪽 근육을 스트레칭하며 10-15초 동안 유지합니다.
- 2-3 세트 반복합니다.
4. **어깨 돌리기:**
- 곧게 선 상태에서 어깨를 원형으로 돌려 어깨 근육을 풀어줍니다.
- 시계 반대 방향으로 10-15초 동안 돌리고, 다시 반대 방향으로 2-3 세트 반복합니다.
스트레칭 동작을 할 때 불편하거나 아프다면 즉시 중단하고, 만약 지속적인 목의 불편함이나 통증이 있다면 전문가와 상담해보는 것이 좋습니다.