건강관리
음식 칼로리 사람마다 다른 이유
다이어트를 하고있는데 사람들이 그때부터 칼로리 신경을 쓰면서 먹을텐데요 살이 잘 찌는 사람과 안찌는 사람이 있듯이 칼로리로 다양하게 적용될텐데 살이 잘찐다 싶으면 하루 권장 칼로리가 2500인데 다이어트를 할땐 몇칼로리가 적당할까요?
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.
우리 몸이 필요로 하는 하루 열량의 영양소 섭취 비율은 대략 탄수화물 55~65%, 단백질 7~20%, 지질 15~30% 정도 이고비타민류, 각종 미네랄 성분이 필요합니다.
전체 섭취 칼로리 중 탄수화물이 절반 정도 되도록 식단을 편성하는 것이 건강유지에 매우 좋습니다.
다이어트 하더라도 식단은 위 영양소(탄수화물, 단백질, 지방) 비율 대로 식단을 구성하여 섭취하되 체중을 줄일 목적 이라면 하루 필요 열량보다는 적게 섭취하고 기초대사량 보다는 약간 많게 섭취한다면 체중을 줄일 수 있습니다.
하루 필요 열량이 2,500 kcal이고 기초대사량은 1,500kcal라고 가정할 때 살을 빼기 위해서는 하루 1,800~2,300kcal정도만 섭취하면 될 듯 합니다. 빨리 살을 뺄 목적으로 기초대사량 이하로 섭취할 경우는 건강을 해칠 수 있으니 주의가 필요합니다.
안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.
보통 하루 권장량이 2,500칼로리라고 하면 처음에는 1,800~2,000 칼로리 정도로
줄이시면 괜찮을듯 싶습니다.