하루에 적정 카페인양은 얼마일까요?

종종 늦게까지 야근을 할때 커피를 많이 마시면서 일을 하는데요. 이렇게 커피를 자주마시면 몸에 안좋다고 주위에서 말을 하네요. 혹시 하루에 얼마만큼의 카페인을 섭취하는것이 좋은지 알려주세요.