경추(어깨 딱 만나는부분)쪽이 너무 뻐근한데 도움이될만한 스트레칭법이 있을까요?

고개를 숙일때마다 경추쪽이 많이 찌릿합니다

평소 의자에 앉는 자세가 안좋아서 요즘은 의식하고 제대로 앉을려고 하는데요

그래도 가끔 너무 아플때가 있네요.. 뻐근한게 심할 때 도움이 될만한 스트레칭같은게 있을까요?