케틀벨 스윙은 다리를 어깨너비만큼 벌리고 케틀벨을 양손으로 잡은 채로, 엉덩이를 뒤로 뺴면서 케틀벨을 내려놓은 후, 다시 엉덩이를 앞으로 밀면서 케틀벨을 들어 올리는 동작을 반복합니다. 이 운동은 하체와 코어 근육을 강화하는데 효과적이며, 심폐기능을 향상시키고 상당한 양의 칼로리를 소모할 수 있어 체중 감량에도 도움이 됩니다.
기본적으로 스윙, 스쿼트, 클린, 프레스 등 다양한 운동을 할 수 있습니다. 예를 들어, 캐틀벨 스윙은 다리와 엉덩이를 이용해 힘을 전달하며 하체와 코어를 강화하는 운동입니다. 캐틀벨 스쿼트는 캐틀벨을 들고 스쿼트를 하여 하체와 코어를 강화하고, 캐틀벨 프레스는 어깨와 팔을 발달시키는 운동입니다. 초보자라면 가벼운 무게로 시작하여 점차 난이도를 높여가는 것이 좋습니다.