안녕하세요 알뜰한박새 245 입니다.
아무래도 개인적으로 훈련을 한다는 것은 사실상 많이 힘든 길입니다. 그렇다고 훈련을 하신다고 하면 일주일을 날잡고 훈련을 하는 것이 아닌 주 5~6일을 운동 하고 1~2일은 근육을 풀어주거나 감을 잡는 날로 설정을 할 것 같습니다.
운동하는 날에는 오전에 마라톤 연습 겸 런닝을 뛰고 바로 수영을 할 것 같고 그 다음 점심을 먹습니다. 점심을 먹고 난 이후에는 근육을 푸는 스트레칭 시간을 가지고 1~1시간 30분 정도의 근력 운동 시간을 가집니다. 근력 운동의 경우에는 몸 전체를 5일 정도로 나눠서 하시는 걸 추천 드립니다. 그렇게 근력 운동을 다 하시고 저녁밥을 드신 후 사이클을 탈 것 같습니다. 그 이후 시간은 프리 시간이구요.
평일에 하는 것이 어려우시다면 주말이라도 하신다면 좋은 효과를 얻으실 수 있을 것 같습니다 !