혈당관리를 어떻게 해야 좋을까요..
이번 직장에서 건강검진을 했는데 공복혈당이 117이 나왔습니다.혈당은 가족력이 있습니다. 제가 키는 169. 74kg 입니다(배는 많이나오지 않았습니다, 살짝 나온정도 입니다). 아침으로는 병아리콩, 비트, 양배추를 우유에 갈아먹습니다. 그리고 회사에서 아메리카노 한잔을 마시고, 점심은 회사에서 밥을 먹고 저녁에는 6시 이전에 집에서 밥한공기(쌀, 현미 반반)를 먹습니다. 술은 거의 먹지 않고 담배는 안핍니다. 일주일 5회 정도는 만보 이상은 걷습니다. 어떤것을 더 노력해야 하나요.
정확한 진단과 치료는 의사의 진료통해 확인하는 것이 필요합니다. 아래 내용은 참고만 해주세요. 공복혈당 117mg/dL은 정상 범위(70-99mg/dL)를 초과한 '공복혈당장애' 또는 '당뇨병 전단계'에 해당합니다. 가족력이 있으시다면 더욱 주의가 필요합니다. 현재 생활습관은 상당히 건강한 편이지만, 혈당 관리를 위해 몇 가지 추가적인 전략을 고려해 보실 수 있습니다. 탄수화물 섭취를 좀 더 세심하게 조절하는 것이 도움이 될 수 있는데, 밥 한 공기의 양을 약간 줄이거나 현미의 비율을 더 높이는 것을 고려해 보세요. 또한 식사 시 단백질과 건강한 지방 섭취를 늘리고, 식이섬유가 풍부한 채소를 더 다양하게 섭취하는 것이 좋습니다. 운동 측면에서는 현재 걷기 운동이 훌륭하지만, 주 2-3회 정도 근력 운동을 추가하는 것이 인슐린 감수성을 높이는 데 효과적입니다. 간단한 맨몸 운동이나 가벼운 덤벨 운동도 큰 도움이 됩니다. 스트레스 관리도 혈당 조절에 중요한 요소이니 명상이나 깊은 호흡과 같은 이완 기법을 일상에 포함시키면 좋겠습니다. 3-6개월마다 정기적으로 혈당을 체크하여 변화를 모니터링하고, 필요하다면 내분비내과 전문의와 상담하여 개인화된 혈당 관리 계획을 세우는 것을 권장합니다.
1명 평가안녕하세요. 김수비 의사입니다.
당뇨 전단계에 해당 할 가능성이 있어 보이는데 가족력이 있기 때문에 더욱 주의가 필요합니다. 현재 식습관은 비교적 건강하지만, 아침 식사에 단백질(달걀, 두부 등)과 좋은 지방(견과류, 올리브오일 등)을 추가하면 혈당 조절에 더욱 도움이 될 수 있습니다. 또한, 아메리카노는 혈당에 큰 영향을 주지는 않지만, 공복에 마시면 혈당을 급격히 올릴 수 있으므로 식사 후 섭취하는 것이 좋구요
운동도 꾸준히 하시고 있지만, 근력 운동을 추가하면 혈당을 더 효과적으로 조절할 수 있습니다. 근육량이 증가하면 인슐린 감수성이 개선되어 혈당이 보다 안정적으로 유지돼요. 특히, 하체 운동(스쿼트, 런지, 계단 오르기 등)은 혈당 조절에 효과적이죠.
식사 후 10~15분 정도의 가벼운 산책도 식후 혈당 스파이크를 줄이는 데 도움이 됩니다. 정기적으로 혈당을 체크하면서, 6개월~1년 후 재검진에서 수치를 확인하고 필요하면 병원 상담을 고려하는 것이 좋아요
1명 평가체중을 살짝 감량해보는 것이 도움이 될 수 있겠습니다. 체중이 다소 나가고 체지방이 많은 편이라면 그로 인한 영향으로 혈당 조절이 잘 되지 않을 수 있습니다. 식습관에는 크게 문제가 있어 보이지 않지만 최대한 탄수화물 및 당분이 많은 음식은 주의를 하고 단백질과 채소 위주의 식단을 해주는 것이 좋습니다. 일주일에 5회 정도 만보 이상 걷는 것은 매우 좋은 습관이며, 가능하다면 식후에 조금 더 강도 높은 유산소 운동을 추가해주는 것도 좋습니다. 근력 운동도 할 수 있다면 해주어 근육량을 높여줄 경우 기초대사량을 증가시켜 혈당 조절에 유리하게 작용할 수 있습니다.
1명 평가안녕하세요. 아하의 의료상담 전문의 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
건강검진 결과 공복혈당이 117로 나왔다면, 혈당 관리를 조금 더 신경 써야 할 필요가 있습니다. 현재섭취하고 있는 식단과 생활 습관을 보니 어느 정도 건강을 위해 노력하고 계신 것 같습니다. 하지만 몇 가지 조정을 통해 혈당을 보다 효과적으로 관리할 수 있습니다.
현재 아침에 드시는 병아리콩, 비트, 양배추를 우유와 갈아 마시는 것은 영양소 섭취에 도움이 되지만, 혈당 조절을 위해 식단의 균형에 조금 더 신경을 써보세요. 다양한 채소와 단백질을 골고루 섭취하는 것이 중요하며, 특히 정제된 탄수화물의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 예를 들어, 아침에 통곡물로 된 식빵이나 오트밀 등도 주변에 추가해보는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
약간의 운동량을 늘려보는 것도 추천드립니다. 현재 일주일에 5회 이상 만보 걷기를 실천하고 계신데, 조깅이나 가벼운 근력운동을 병행하면 혈당을 더 효과적으로 조절할 수 있습니다. 다양한 운동을 통해 신체 활동의 질을 높이는 것이 좋습니다.
다음으로 식사 후에는 가볍게 산책을 하는 습관을 들이는 것도 혈당 관리에 많은 도움이 됩니다. 식사 후 혈당이 급격히 상승하는 것을 막아줄 수 있어요. 또한 수면의 질도 중요합니다. 충분한 수면을 취하면 스트레스 호르몬 수치가 낮아지고, 이는 혈당 관리에 긍정적인 영향을 미칩니다.
마지막으로, 정기적으로 병원을 방문하여 혈당뿐만 아니라 전반적인 건강 상태를 체크하고, 필요시 전문의와 상담하는 것도 중요한 부분입니다. 지속적인 관리가 가장 효과적입니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.