환절기에 혈압관리에 관한 전문가님들의 ?
노하우나 생할습관점 자세히 알려주시면 꼭따라생활습관을 맞추고 관리를 하고싶습니다 혈압약은 복용중이고 요며칠 두통이 살짝와서 신경이 조금쓰이는대 살은 조금씩 빼는중 임니다 전문가님들의 조언을 듣고싶습니다 감사함니다
안녕하세요. 노동영 의사입니다.
높은 혈압 때문에 고민이시군요.
일단 고혈압 확진 정도는 아니라 다행입니다. 고혈압 전단계의 경우 생활습관으로 충분히 정상범주로 관리가능합니다.
고혈압을 예방하는 생활습관으로는 짜게 먹는 식생활을 고치고, 운동을 꾸준히 열심히 하는 것이 있습니다.
가장 기본적이면서 습관화하기 어렵기도 한 것들이죠. 하지만 식습관과 꾸준한 운동만큼 중요한것도 없습니다.
저염식으로 과식하지 않고, 규칙적으로 식사를 하는 것이 좋습니다. 운동은 유산소든 근력이든 하루에 30분에서 1시간정도 매일 땀이날 정도로 해주시는 것이 좋습니다. 수영도 매우 좋은 운동입니다. 이 외에는 평소에 스트레스 관리도 중요하며 충분한 수면과 휴식으로 몸의 긴장도를 풀어주는 것이 혈압관리에 도움이 됩니다.
고혈압은 일반적으로 수축기혈압 140, 이완기혈압 100 이상이 지속적으로 나타날때 병적인 고혈압으로 간주합니다. 혈압이 지속적으로 높으면 혈압약을 꾸준히 복용해주는 것이 좋습니다. 고혈압이 오래 지속되면 여러가지 합병증이 생기기 때문이죠.
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안녕하세요. 최병관 의사입니다.
만약 과체중이라면 체중 감량을 통해 혈압을 낮출 수 있습니다. 또한 식단에서 염분 섭취를 제한함으로서 혈압을 낮출 수 있고 유산소 운동을 통해서도 혈압을 저하시킬 수 있습니다.
운동은 조깅과 같이 숨이 찰 정도 강도의 유산소 운동을 적어도 3일이상 매일 30분은 시행하시는 것이 좋습니다. 운동은 단기적으로는 수축기 혈압을 상승시킵니다. 하지만 장기적으로는 근육을 단련시키듯이 심혈관계를 유연하고 강하게 만들어 고혈압에 보다 유연하고 강하게 대처하게 만듭니다. 또한 운동은 체중을 감소시키므로 심혈관계에 가해지는 긴장의 정도를 줄여 전반적인 혈압을 강하시킵니다. 하지만 고혈압의 정도에 따라 약물 치료는 필요할 수 있습니다.
그리고 되도록이면 국물이 있는 음식을 드실 경우 국물은 드시지 않는게 좋으며 카페인은 일반적으로 단기간에 혈압을 상승시킬 수 있지만 정규적으로 카페인을 섭취하면 내성이 생겨 장기적으로는 크게 상승 효과는 가져오지 않는 것으로 알려져 있습니다.
음주는 단기적으로 음주 자체로 인한 혈압 하강의 가능성이 있으나 적당량 이상의 알코올 섭취시에는 장기적으로 혈압 상승을 일으킬 수 있어 지양하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다. 고혈압 진단기준은 수축기 140, 이완기 90 이상인 경우입니다.
고혈압을 진단 받으시면 반드시 약물치료를 시작하시길 권유드립니다. 고혈압은 각종 성인병 및 합병증을 일으키는 질환입니다.
먼저 체중감량, 규칙적인 운동을 통해 혈압을... 낮출 수 있으며 약물치료를 함께 병행하면 효과를 볼수 있습니다.
그 이후 혈압이 어느정도 정상화되면... 조심스럽게 약물 중단을 시작할 수도 있으니 평생 약을 먹어야 한다는 것은 잘못된 상식입니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
날씨가 추워지게 되면 대체로 혈압이 약간 오르게 됩니다. 혈관도 수축하게 되기도 하고 활동량도 떨어지면서
혈압이 오르는 것이지요. 일단 혈압약을 드시면서 혈압이 잘 조절된다면 크게 염려할 것은 없습니다.
두통이 온다고 해서 꼭 혈압 때문은 아니라서요. 그래도 두통이 있을 때 혈압은 먼저 재보시는 것이 필요해요.
날씨가 추워질 때는 혈압이 올라서 심근 경색이나 뇌경색이 잘 생기니 너무 추울 때는 운동이나 활동을 피하시고
오후 시간에 운동을 해 보시기 바랍니다. 체중은 지금처럼 꾸준히 줄여 나가시면 더 좋구요.