데드리프트를 통해 어떤 이점을 얻을 수 있나요?

Question

데드리프트를 꼭 해주는 사람들이 많더라고요 데드리프트를 했을때는 어떤 이점이 있나요?? 그리고 데드리프트를 할때 주의사항도 같이 알려주세요

Answer 1

안녕하세요. 갓수봉입니다.

데드리프트는 하체, 허리, 등, 어깨 등 전신 근육을 사용하는 운동으로, 근력과 근지구력을 향상시키는 데 효과적입니다.

또한, 데드리프트를 하면 코어 근육이 강화되어 자세가 좋아지고, 허리 통증을 예방할 수 있습니다.

주의사항

1. 허리를 곧게 펴고 무릎을 살짝 구부린 자세에서 시작합니다.

2. 허리를 굽히거나 펴는 동작을 천천히 하고, 무게를 내릴 때는 허리를 굽히지 않습니다.

3. 무게가 너무 무겁거나 자세가 불편하면 내려놓고 다시 시작합니다.

데드리프트는 강도가 높은 운동이기 때문에, 처음에는 가벼운 무게로 시작해서 점차 무게를 늘려가는 것이 좋습니다.

데드리프트는 허리에 무리가 갈 수 있는 운동이기 때문에, 평소 허리 통증이 있는 사람은 주의해서 운동해야 합니다.

Answer 2

안녕하세요. 까칠한호저172입니다.

자세에 따라서 등이나 하체에 가장 많은 운동효과가 있습니다. 그리고 코어에도 효과적인 등 거의 신체 전반의 기능에 향상을 돕습니다. 가장 많이 추천하는 3대운동 중 하나이며 제 생각에는 그 중에서 난이도가 가장 낮다고 느껴집니다. 주의점은 아무래도 복압을 제대로 잡지 않으면 허리가 아플 수 있기에 그 부분만 조심하면 됩니다.