만성 변비인데 10여년 됐습니다

이삼일 정도 변이 안나오는 경우 속이 더부룩 하고 배가 빵빵한 느낌이 납니다.

변비약이나 식이 섬유를 대량으로 먹으면 변이 나오기는 하는데 몹시 불편하네요

참고로 50대 남자 입니다. 변을 잘볼수 있는 방법은 따로 없을까요?