불면증과 수면의 질을 바꾸기 위한 방법이 있을까요?

Question

불면증이 심각한 정도는 아니지만 2,3주에 한번은 새벽 4,5시까지 잠들지 못하는 날이 있고

수면을 한다고 해도 중간에 깨다자다를 반복하는데

불면증과 수면의 질을 바꾸기 위한 방법이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 황석제 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

불면이 심할때는 먼저 낮에 운동을 해보는게 좋습니다.

활동량을 늘리면 야간에 수면에 도움을 줄수있습니다.

또한 자기 전에 휴대폰이나 전자기기 사용을 하지 않고 수면에 취하면 도움이 될수있습니다.

수면이 많이 힘들어 일상생활에 어려움을 준다면 병원진료를 받아보시길 바랍니다.