요즘 중학생 고등학생때 키가 가장 크는데요. 어떤음식이 좋을까요?
요즘 중학생 고등학생때 성장 발달이 가장 많은데요
성장 하는데 먹으면 좋은음식 궁금하고 고기 단백질 구분이 안가고 추천좀 부탁드릴게요.
안녕하세요. 송신애 육아·아동전문가입니다.
키 성장에 도움이 되는 음식이 무엇인지 궁금한 것 같습니다.
키가 크려면 균형 있는 영양소 섭취가 중요합니다.
우유는 단백질, 칼슘 등이 함유되어 있어 키 성장에 도움이 된다고 합니다.
이 외에도 키 크는데 도움이 되는 음식은 다음과 같습니다.
칼슘 섭취를 위해서는
유제품(우유, 요구르트, 치즈 등), 콩제품, 참깨(두부, 유부), 해산물(미역, 마른 멸치, 빙어, 말린 새우, 장어 등), 야채(말랭이 무, 큰 뿌리 채소 노자와 청경채 등
단백질 섭취를 위해서는 쇠고기, 돼지고기, 닭, 어류(참치, 가다랭이, 꽁치 등), 계란, 콩류(두부 등) 유제품(우유, 치즈 등)
마그네슘은 두부, 굴, 아몬드, 시금치, 콩, 강낭콩, 땅콩, 가다랭이에 함유되어 있다고 합니다.
아연은 굴, 쇠고기, 돼지 레버 등에, 비타민 D는 멸치, 마른멸치, 연어, 목이 버섯 등에 풍부하다고 합니다.
안녕하세요. 황석제 육아·아동전문가입니다.
성장때가장좋은것은소고기입니다
지방질이적은것으로자주섭취하면성장에도움이된답니다
안녕하세요. 이은별 육아·아동전문가입니다.
소고기나 닭고기 안심등 기름기가 없는 단백질을 섭취하게 하는것이 좋으며
우유나 치즈등 칼슘으 같이 섭취하면 도움이될것입니다.
안녕하세요. 박주영 육아·아동전문가입니다.
아이 성장기에는 충분한 영양섭취가 필수입니다. 소고기 돼지고기 등의
단백질 음식을 1주일에 3-4회 제공해주세요. 음식 섭취보다 중요한 것은 충분한 수면과
규칙적인 운동입니다. 참고하세요.
안녕하세요. 천지연 육아·아동전문가입니다.
성장기에는 모든 음식을 골고루 먹는 것이 좋습니다.
즉, 어릴 때 습관이 평생 가는 것이기 때문에 어릴 때 부터 편식하지 않는 습관을 가지는 것이 좋습니다.
야채, 채소, 과일, 고기 등을 골고루 먹는 것이 신체건강에 많은 도움이 되겠습니다.
안녕하세요. 황정순 육아·아동전문가입니다.
칼슘이 많이 있는 우유와 요구르트,치즈등 유제품, 뼈째 먹는 생선(멸치,뱅어포),사골국물,굴,해조류,녹색채소(무청,들깻잎,고춧잎),콩,계란을 충분히 먹이시면 될듯합니다.